這個夏天，我想吃著冰淇淋變瘦

夏天到了，又到了該吃冰淇淋的時候啦，但對於那些減肥的小夥伴來說，這是件煎熬的事情，大家都知道，冰淇淋熱量高，所以減脂期冰淇淋通常是被拉入黑名單的，實在忍不住吃一個，會讓你有強烈的負罪感，桑心阿。

難道減脂就真的與美食無緣了嗎？一旦進入減脂模式就拒絕例如冰淇淋、蛋糕和甜點等所有高糖高脂的食物。

Fit君認為這種做法不妥，原因一：過分壓抑對某種食物的慾望，最終只會導致日後瘋狂的吃那種食物。

仔細回想一下減脂期間你有沒有過這樣的經歷：我想吃冰淇淋，但是熱量太高又沒營養，為了美好的身材，我忍！吃點別的代替，來個小紫薯、加一杯無糖優酪乳，嗝，吃飽啦，過一會，怎麼還是不開心？已經吃了2周的沙拉了，再加上鍛煉，肌肉酸痛，心情低落，但為了瘦，一定得控制住，再喝兩杯白開水吧！…… 最後實在忍不住還是買了冰淇淋，吃完一個覺得不過癮，算了，既然都已經吃了，也不差這一個，乾脆吃到爽，再來倆！其實最初只要吃一個就夠了。

另外，Fit君不贊同過分嚴格的減脂餐還有一個原因是：如果希望減脂不反彈，那麼你減肥所使用的方法應該是可以長期堅持的。如果你減脂期間天天吃沙拉（與平日的膳食差距很大），而減脂期結束，一旦恢復以前的飲食，你的身體也跟著「恢復」到減脂前。最優的減脂餐，一定是一種長期能保持下去的搭配。

那麼基於以上兩點原因，是不是就可以毫無顧忌的吃吃吃啦？當然也不是，要想吃著高熱量零食達到減脂的效果，你需要下面的攻略。

減脂的原理再囉嗦一次，攝入的總熱量低於消耗的總熱量，這裡假設總消耗是不變的，攝入熱量是看總熱量，而且是一段時間內的總熱量。

比如今天Fit君吃了一個夢龍香草口味的冰淇淋，熱量是216kcal，猛一看熱量的確不低，相當於一碗米飯的熱量了，但是請大家不要慌，Fit君也沒有天天吃，每周隻吃1次，如果沒有減少其他食物的攝入，這一周，平均每天就多攝入了30kcal。

當然可能對於愛吃冰淇淋的小仙女，一周隻吃一次，還是不能解饞，我們可以分2-3次吃，但總量不變。如果你覺得還不過癮，只能把膳食中的食物減少，但這樣做的代價是營養素攝入不足的風險會增加。

Fit君從來都不玩虛的，下面給大家來一份有冰淇淋的減脂方案：

目錄裡的食物可以用相同種類的替換，例如：去皮雞肉可用裡脊肉、瘦牛肉或水產替代，奇異果可用蘋果、桃子替代。冰淇淋也可以換其他品種，但切記每次食用量不能過多，建議控制在80克以內。

方案一：周一、周三、周六吃A目錄；周二、周四、周五、周日吃B目錄

方案二：每天都吃B目錄

方案一，能讓你每周有3天可以吃冰淇淋，方案二是標準的減脂餐。到底哪種方案更適合愛吃冰淇淋的小仙女，我們來做一下對比：

減肥效果是按照成年女性每天1800kcal能量需要量計算，實際減去的數值根據每個人不同的能量需要會有些許偏差。兩個方案在營養方面的差距，主要來自於冰淇淋和優酪乳的營養差，冰淇淋中牛乳含量越高，營養素含量的差距就越小。

小結一下：減脂期間不要過分壓抑自己的食慾，適量控制，以周為部門，逐步控制高熱量零食的食用次數，正餐多吃熱量低營養素密集的食物，最後祝願每個減脂的小夥伴都開心健康的變瘦。

本文為Fit健身原創，未經授權嚴禁轉載，如需轉載請先聯繫Fit健身微信或微博後台。

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