戒掉米飯能減肥？聰明人這麼吃主食，體重照樣往下掉！

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有這麼一些人為了減肥選擇不吃米飯不吃主食。因為米飯、饅頭的碳水含量高，攝入後身體血糖會升高，轉化成為脂肪。

而選擇不吃主食可以從根源上斷絕澱粉的攝入，讓體重在短時間內下降。

看看大S之前的瘦身食譜，也是斷絕了主食：

那麼不吃主食真的是一勞永逸的方法嗎？

答案顯然是否定，雖然說主食中的碳水是減肥期間的大忌，但不吃主食的危害遠比發胖要嚴重得多。

碳水化合物是一起參與身體的活動、消耗、分解的，大腦運轉也缺不了碳水能量的提供。

不吃主食這些後遺症你承受得了嗎？

1、當碳水化合物攝入不足時，人體會調動食物中的蛋白質和脂肪進行代謝，身體的代謝廢物會增加，腎臟負擔增加。

2、人體的血糖含量就嚴重下降，長此以往，你精神無法集中，遲鈍、脾氣急躁易怒，工作效率下降，頭暈、便秘、心悸、大姨媽不光顧，甚至患上結腸癌。

3、嚴重的會引發脫髮、膽結石、痛風、皮疹，讓肌肉分解，減重卻不減脂，一旦恢復原來的飲食，你會變得極易反彈。

聰明人這麼吃主食，體重一樣往下掉！

正常人每天碳水攝入不低於150克，也就是谷薯類大概250-400克。不過減肥的人可以少吃一些，並適當增加薯類、雜糧的比重，能夠讓血糖上升速度減慢，降低體重。

比如你原來一天3碗米飯，你可以改為1碗米飯，1碗薯類、粗糧，同時減少油炸高油脂的食物，控制每天攝入總熱量不高於1600-1800大卡，達到熱量赤字就能瘦下來，而不是一昧杜絕主食。