每天100個伏地挺身，堅持30天會發生什麼？增加了力量與耐力提升！

大家都知道，練習健身之前有很大一部分男性朋友從最基礎的伏地挺身做起，因為他是練習你身體耐力與肌肉力量最佳獲得者，他可以提升你的體能，更好的練習你的全身肌肉。

所以，有很多初學健身愛好者，包括中後期的訓練伏地挺身是離不開的，它的作用真的是很多人專註的原因，所以有很多朋友就會做一些關於伏地挺身的測試。

每天做100或200個伏地挺身，堅持30天之後身體會發生什麼樣的變化？

看看這些小夥子堅持30天之後，他們的上半身發生了怎樣的一個變化，上圖中明顯感覺到他的胸肌和肩膀的寬度參加了很多。

這位小夥更加的明顯，胸肌中部明顯更加的深，同時腹肌也更加的明顯，整個人的氣質提升了很多。

在看看這位小夥每天堅持300個伏地挺身，堅持一個月後，腹肌都出來了，不得不說伏地挺身是練習全身肌肉最佳動作之一，不過有些朋友把伏地挺身更加誇大話，這不是我們提倡的原則。

每天做100個伏地挺身，30天后會發生什麼？

做伏地挺身不是以數量來取勝，但一定要做到標準伏地挺身，特別是一些朋友在做伏地挺身時，通常腰部過於下垂，手的位置也放的不對，同時一定要身體、背部、頭部、腿等保持一致。

一定要避免塌腰，身體要保持豎直向下運動，俯身下去的時候一定要注意穩定，收緊肩胛骨，下落的時候肩胛骨夾緊，推起時肩胛骨打開。

一、每天100個伏地挺身，堅持30天后，你會發現你的體能明顯上升了，你的背部、胸肌和肩膀明顯變得更加寬大。

二、每天100個伏地挺身，堅持30天后，你的氣質和精神，包括你的自信心更加強大。

三、每天100個伏地挺身，堅持30天后，你在做一些其它的運動，如游泳明顯提高了耐力和游泳表現。

每天100個伏地挺身，堅持30天后，你習慣了每天做伏地挺身時的生活，生活成了一種習慣，但我們時常要讓你的肌肉得到恢復，這樣效果會更加的好，你也不會感覺到疲倦。