經常有人抱怨又變胖了，但沒有時間去健身，其實這都是借口。沒時間健身也能減肥，今天一起來了解一下，讓你在冬天來臨之前告別圓滾滾的身軀吧！
1
利用各種機會活動身體
生活處處都是運動場，即使你不能去健身房，也可以充分為自己創造運動的機會。比如上下班提前兩站下車，採用步行的方式；在樓梯和電梯之間選擇樓梯；無論是坐著、站著，還是走路時，盡量收緊腰腹，挺胸抬頭，鍛煉腹背肌肉;減少使用智能家用清潔類電器，多動手做家務。 每天早上,起床以後打掃屋子,就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠一點的地方,這樣一來,腰部彎轉的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其健身效果不言而喻。
2
居家肚皮舞
肚皮舞對於減掉由於久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效，因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。
3
在家爬樓梯
爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環境中進行鍛煉和運動，而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢，因此是最經濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘，確保一個星期有4次的爬樓梯時間。
4
床上晨操
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。
5
刷牙減肥
刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。
6
樓梯減肥
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
飲食減肥的原則
三餐要規律,定時定量
重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。
肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
多喝一些水
喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
遠離油炸食品
油炸、燒烤類食品,往往含有較高的油脂,使人肥胖併產生憂鬱、懶惰,被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一,也是導致心血管疾病的元兇。這些經過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質,同時會破壞食物中的維生素,使蛋白質變性,失去營養價值。
多吃新鮮蔬果和豆製品
蔬果和豆製品屬於高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
飲食減肥的誤區
辣椒減肥
並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能，吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。
一味追求低卡路裡的食譜
減肥期間降低卡路裡的攝入固然正確，但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率。以後多吃一點就會迅速發胖。
喝咖啡
咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。最重要的是,即使配合運動,要達到分離出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,這麼大的量一定會讓你長期失眠。大量喝咖啡還會導致身體缺水,影響膚質,更有害健康。
禁食
這樣做有助於身體排毒，但是解決肥胖問題的效果不大。而會衰減，從而影響體力且禁食時間過長，機能得不到更多的供給，消化功能就和腦力活動。
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