驚呆！減肥這件「天大的事」，爬個樓梯就解決

對很多MM來說，減肥真的是一件「天大的事」，有些人甚至把它作為一生的事業，其實太誇張了。小編告訴你，減肥而已，沒啥大不了，爬個樓梯就能解決。不信？那就進來看看。

一、爬樓梯減肥原理：

爬樓梯為什麼可以減肥呢？爬樓梯是一項全身心的有氧運動，運動量還是比較大的，在上樓過程中全身會緊張起來，腿部帶動身體向上攀登，上半身也要配合才能完成，這樣全身的熱量都在消耗，減肥效果要比跑步更有效。

長期堅持爬樓梯運動，可以加強身體新陳代謝，促進血液循環，降低體內脂肪量，讓脂肪充分燃燒起來，做到減肥不反彈，對下半身肥胖的人減肥效果更好，不僅僅能燃燒大腿脂肪，同時還能美化臀部！總之爬樓梯產生的效果並不單一哦，減肥效果很顯著。當然如果在爬樓梯減肥期間還能配合營養減肥餐使用，減肥還會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

二、爬樓梯減肥所消耗的熱量：

以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路裡越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。

下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水準的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運動強度為1MET。

三、爬樓梯減肥的正確打開方式：

1、右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖；

3、重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓；

4、落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面；

5、重複1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

四、三個爬樓梯減肥法：

1、間歇爬樓梯法

做法：剛開始時，先爬6分鐘，中間休息6分鐘，再登爬6分鐘，如此循環下去堅持20分鐘！然後，就可以加長爬樓的時間，基本上要保證在40分鐘左右！每天堅持2次就可以了！

適用人群：初學者以及體型過胖的人。

2、循環爬樓梯法

做法：在進行的時候，可以在鍛煉的場所上下反覆地進行，同樣在鍛煉的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之後再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以採用這種方式鍛煉，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。

適用人群：受樓房高度所限制的肥胖人群。

3、反爬樓梯法

做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個台階，停下片刻再爬一個台階。這個爬樓梯法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個方法的時候一定要注意安全。同時這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。

適用人群：對爬樓梯熟練，且體重較輕的單純性肥胖的人。

五、爬樓梯減肥注意事項：

如果不是上下班的需要，進行爬樓梯運動的時候應該選擇比較輕便的服裝和鞋子。

運動之前要為身體補充足夠的水分和營養，因為空腹進行爬樓梯運動的話，比較容易出現疲勞甚至眩暈的情況，對減肥並沒有好處。

一開始進行這些運動時，要根據自己的身體狀況選擇固定的時間，控制好運動量，保持均勻的呼吸，如有不適感應該立刻停止。堅持了一段時間之後再慢慢增加運動的強度。

此種方法不適合孕婦、骨質疏鬆的老年人以及膝蓋有陳舊性損傷的人。

爬樓梯是一種極佳的健身運動，它在許多太空和時間都可以進行，且無需費用，容易實現，特別適合上班一族。如果你沒有多少業餘時間運動，不妨利用上下班時間多爬爬樓梯，堅持一段時間，再配合營養減肥餐適用，相信一定能幫你健康瘦下來哦。