月子餐怎麼做搭配營養是關鍵

對於新媽媽來說，產後第一周是坐月子的關鍵時期，新媽媽在分娩後，就要進入坐月子的階段。剛生產後的媽媽由於體質尚虛，本階段的重點是排除體內的廢血（惡露），新媽媽在產後第一個禮拜也是排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。

到這個時期也是最需要調理的時候，由於剛剛生完孩子的產婦還處於特殊體質狀態，因此在月子餐的選擇上並不適合大魚大肉的補，如果這時強行食下重膩的「大補湯水」只會讓胃口更加減退。

所以產後第一周的飲食非常重要。產後第一周應食用利水消腫，使惡露排凈；平補氣血，預防產後虛脫調整腸胃的食物，

產後第一周主要是通氣、排除惡露、癒合傷口：此階段內，由於生寶寶的過程中，身體的相關臟器存在很多淤血，廢物毒素，排毒和癒合傷口是主要任務，飲食應以清淡為主，過早進補反而影響通乳。

剛剛分娩完的新媽媽食慾低，所以飲食分量要小，少食多餐為佳。餐食的主要功效是補氣血，癒合撕裂的創口，但在菜肴湯羹中盡量不要添加「黨參、黃芪」等補氣血的藥材，因為在排除惡露的階段使用此類藥材導致產婦活血，增加產後出血量，要等到惡露顏色減淡後再行添加和食用。

1、要保證維生素B1、B2，膳食纖維素含量高。能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸胃蠕動，增加食慾。但小米粥不宜太稀薄而且餐後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其它營養每百克含維生素a10000部門，維生素c20毫克。此外，還含蛋白質、脂肪、硫胺、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養成份不僅對養生健體有益，更重要的是它具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩後貧血的作用，並能夠促進惡露的排除

2、生化湯：具有養血祛瘀，溫經止痛之功效。主治血虛寒凝，淤血阻滯，產後惡露不行，小腹冷痛。有助於治療產後子宮復舊不良、宮縮疼痛、胎盤殘留、惡露的排除

3、蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。尤其是含有的脂肪易被吸收，有助於新媽咪恢復體力，維護神經系統的健康，減少抑鬱情緒。但也不能食用過多，