產後氣血不足，調理方法在這裡

妊娠和分娩消耗了媽媽大量的氣血，寶寶出生後，媽媽還要忙於哺乳和照顧寶寶，沒有充足的休息時間，從而加劇了身體的損耗，氣虛加血虛使媽媽的體質越來越差。

新媽媽若是氣血虧損，母乳不足、惡露不凈、腹痛腰疼、便秘等一系列問題便會接踵而至。因此，對於新媽媽而言，產後調理很重要。

1、產後第1周：排惡露，愈傷口

這個階段主要以活血化瘀、排凈惡露、恢復腸胃功能、癒合傷口為主。飲食要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油膩滋補，最好能少吃多餐，儘快恢復腸道功能。

飲食建議：產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食，可以吃一些素菜，喝蔬菜湯，以及吃一些溫性的水果，如葡萄，蘋果、草莓等。

產後第2周：提營養，補氣血

隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復和內髒的複位、收縮就成為本周食補的重點。中醫認為人體的氣血是由脾胃將食物轉化而來，故脾胃乃後天之本。所以脾胃調補到位才能幫助新媽媽吸收營養。

飲食建議：補氣血要多吃一些含鐵的食物，比如動物內臟、海帶、紫菜、菠菜等等。此外，B族的維生素是紅細胞發育的必需營養物，所以也可以多吃一些瘦肉。另外蛋白質是血紅蛋白的重要原料，所以媽媽們還要多吃牛奶、魚類、蛋類、豆製品等。

3、產後第3周：催乳與補氣血並重

產後第三周，隨著新媽媽的機體功能逐步恢復，寶寶對母乳的需求也逐步增加，這個階段可以開始喝湯催乳了。要想分泌出營養充足的乳汁，飲食是很重要的因素。如果產後調補得宜，氣血順暢，奶水就會源源不絕。

飲食建議：雞、鴨、肉、魚用來燉或熬，吃肉的同時喝湯，可促進乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白質、脂肪等。豬蹄和花生也是催奶的好湯料。

4、產後第4周：定時定量進餐

這是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，體力、腸胃、精神都已經恢復良好了。這一周最重要的是鞏固坐月子成果，同時逐步向正常的飲食過渡。

飲食建議：規律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助於胃腸生物鐘形成規律，使營養吸收更充分，還可以避免脂肪過度堆積，有利於產後瘦身。