孕婦分娩後三個月食譜

生產後，新手媽媽們在第一個月總是先著急盡哺育之責，到第二 個月開始注重自身的調理，而第三個月才開始擔心自己的「未來體形」。但是也要注意攝入足夠的營養物質，保證分娩後有充足的奶水哺育自己的寶寶。而且只要注意飲食調理，有一個合理的膳食計劃，並進行適當運動，這些都不用過分擔憂。下面是小編精心推薦分娩後三個月食譜推薦，希望對分娩後的孕婦有幫助。

【 燉湯類】，營養豐富，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

【雞蛋】，蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在麵湯裡等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。 推薦專輯：產婦滋補健身食譜

【小米粥】，富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。

【紅糖】、紅棗、、紅小豆等紅色食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

【魚】，營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

【芝麻】，富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

【蔬菜水果】，含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食慾。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

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