糖尿病人更需要吃零食？營養師：吃對3種零食，對血糖穩定有幫助

糖尿病已經成為困擾中老年人生活的常見病，幾乎每個家庭都有一兩位老人，是糖尿病患者。有些四代同堂的大家庭，甚至出現幾代人同時患糖尿病的情況。

大家都知道患糖尿病後，要嚴格控制飲食，除了本身就含糖量高的食物以外，還要盡量避免吃升糖指數高的食物，因此很多糖尿病患者選擇食物時變得很猶豫。

不僅戒掉所有正餐之外的食物，連正餐的一日三餐都不敢多吃。久而久之身體沒有被糖尿病人摧毀，也因為營養攝入不足變得體弱消瘦，更容易出現併發症。

其實糖尿病患者也是可以吃零食的，選擇正確的零食種類，已經吃零食的時間反而對平穩血糖，控制升糖速度有一定積極的幫助。

今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：糖尿病人一口零食也不能吃？錯！吃對3種零食，對血糖穩定有幫助。

糖尿病人之所以要吃零食，是因為出於控制血糖升高速度，通常建議患者少食多餐，不必按照正常一日三餐的節奏來吃飯。

糖尿病人可以減少三頓飯食物的攝入量，之後額外增加2到3次加餐，即可避免血糖快速升高，又可以預防低血糖的發生，這個加餐就可以是零食。

1、糖尿病人加餐可以吃這種零食：優酪乳

優酪乳便於攜帶，適合糖尿病人隨時取出來食用，一盒優酪乳約有120克左右，含有豐富的優質蛋白質和鈣、脂肪，並給身體提供能量。

當然在優酪乳的種類上，無甘糖味優酪乳是最好選擇，盡量不要選擇所謂的水果優酪乳、燕麥優酪乳等額外加了很多配料的優酪乳，避免影響血糖穩定。

2、糖尿病人加餐可以吃這種零食：堅果

核桃、杏仁、花生之類的堅果富含健康的不飽和脂肪酸，對於降低心腦血管疾病的發生風險，平衡體內激素水準以及維持皮膚的滋潤度都有重要作用。

不過吃堅果很容易不小心吃太多，糖尿病人每天堅果總攝入量不宜超過10克，大約是兩個小核桃的重量。另外吃原味生堅果最好，不要吃鹽炒、糖衣的堅果，避免攝入額外的鹽或糖。

3、糖尿病人加餐可以吃這種零食：新鮮的蔬菜水果

像水果胡蘿蔔、黃瓜、小番茄這些維生素含量高、熱量低、升糖指數低的新鮮蔬菜水果，都可以當做兩餐之間的零食。

最後爆炸營養課堂的營養師，提醒大家：

不管是不是糖尿病人，在零食的種類選擇上都要盡量避免薯片、糖果、膨化食品、辣條、烤肉條等等食物。這些零食大多屬於高鹽、高糖、高熱量的三高食物，除了能解饞以外，對身體並沒有好處。

各位朋友，你有吃零食的習慣嗎？你覺得哪些零食屬於對健康有幫助的零食呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。