如何練出肌肉型手臂？簡單四個俯臥撐動作，練出粗壯手臂很簡單！

男人在追求美的同時，最不要放過的就是你的身體上的肌肉，看到自己身材一天比一天壯實，你會更加的自信，同時你的自信心會更加的爆棚。相信任何一個男人都希望自己能有一個健碩的身材和寬大的肌肉，而這些都是容易得到的，但為何很多人不重視它？

其實，大部分男性不想健身是因為自己沒有時間和精力去投入到健身房當中，每天花錢去練肌肉大部分國人認為這是不值得的。但在西方發達的國家男士健身很普遍，他們不僅有好的身材，而且生活品質很好。

粗壯的手臂是男人性感的一面，如果你發現自己的手臂比同齡男人要細小很多，那麼你會失去很多的自信心，男人粗壯的手臂可以帶給女友更多的安全感，同時會對自己的內心也有很大的提升。

今天給大家講幾個動作關於如何練出肌肉型手臂？每天只需要10分鐘的時間就可以上，這四種俯臥撐少不了。

第一：標準俯臥撐

這個動作不僅是練習手臂，還能對你的肩膀和胸肌都有很好的刺激作用。如果你還是新手建議抓緊練習這個動作。

第二：鑽石俯臥撐

這個動作不必多說了，之前在很多文章裡都有提到過，它是練習手臂最重要的一個動作，主要練習的是我們肱三頭肌還有胸肌內側。

第三：反手俯臥撐

反手俯臥撐是練習肱二頭肌，它與正常俯臥撐動作手勢是反過來的，正好刺激了你肱二頭肌，增加二頭肌這個動作少不了。

第四：單腿俯臥撐

這個動作主要練習我們身體的平衡性，同時對增加我們手臂也很有效果。對於新手練習這四個動作僅僅需要十分鐘的時間就可以練出肌肉型手臂，就是這麼簡單。