每天堅持做一做俯臥撐，練出胸肌和臂肌，簡單輕鬆

公開日: 2019-05-15

在很多的人都在為怎麼訓練胸部和手臂而發愁，這部分的肌肉比較的難以訓練，如果真的想做出個樣子來，絕非一天兩天的事情。在很多的健身的小夥伴心目中，俯臥撐就是每個人心中的「C」位。

在胸部肌肉的訓練當中，俯臥撐和臥推是兩個非常基礎的練習方式，很多人覺得臥推和俯臥撐這兩種運動十分的相似。所以說很多人都無法分辨這兩種動作有什麼不同之處，也分不清兩者的功效。

臥推其實是由俯臥撐演變而來的，而兩者的效果也有著十分大的不同，俯臥撐的主要力量都放在腿部和手臂，而臥推的力量大部分都集中在了胸部上。從這點上來看，俯臥撐才是最適合用來做基礎訓練的動作，而臥推就比較的適合熱身。

相對於臥推來說，俯臥撐有著應用領域更加廣泛的訓練方法，只要你對最傳統的俯臥撐進行變化創新，就會獲得意想不到的訓練效果。

先來說一下這些可以用來當做熱身的一些動作：

1.上斜俯臥撐四組。這個動作需要藉助一個比較高一點的物體，將雙手放置在上面，慢慢的進行垂直拉伸，這樣可以做到預熱手臂的效果，每組做20個，連續做上幾次。

2.傳統的標準俯臥撐3組。因為是熱身運動，所以需要注意兩點，第一是要在瑜伽墊上進行這幾組的俯臥撐。第二是注意拉伸的幅度，一定要從慢到快，一點點的進行拉伸。但是到後面的時候，就可以加快速度，這樣的原因是為了給胸部打氣，每組只需做十五個就足夠了。

在做正式訓練的時候，就可以加快俯臥撐的頻率，增加到一組四個，每組做十到二十個，根據自身的能力選擇適當的運動頻率。每天堅持做一做俯臥撐，練出胸肌和臂肌，簡單輕鬆。