如何練習肌肉手臂？用四個簡單的俯臥撐動作訓練強壯的手臂非常簡單。

當一個男人追求美時，他最不應該放手的是你身體裡的肌肉。看到你的身體一天天變得越來越強壯，你會更加自信，你的自信心也會爆發。我相信任何男人都想擁有強壯的身體和寬闊的肌肉，這些都很容易獲得，但是為什麼很多人不重視呢？ 事實上，大多數男人不想鍛煉，因為他們沒有時間和精力去健身房，而且大多數人認為不值得每天花錢鍛煉肌肉。然而，在西方發達國家，男子健身是非常普遍的。他們不僅身材好，而且生活質量好。

強壯的手臂是男人性感的一面。如果你發現你的胳膊比同齡人的小得多，你會失去很多自信。一個男人強壯的手臂可以給他的女朋友更多安全感，同時也會大大改善你的心。 今天，我想告訴你一些關於如何建立肌肉手臂的動作。每天只需要10分鐘。這四個俯臥撐是不可或缺的。 首先:標準俯臥撐

這個動作不僅是為了練習你的手臂，也是為了刺激你的肩膀和胸部肌肉。如果你還是個新手，建議你儘快練習這個動作。 第二:菱形俯臥撐

這個動作不需要多說。以前很多文章都提到過。練習手臂是最重要的動作。主要鍛煉是肱三頭肌和胸肌內側。 第三:反手俯臥撐

反手俯臥撐是練習肱二頭肌，這與正常的俯臥撐姿勢相反。它只是刺激你的肱二頭肌，增加二頭肌。 第四:單腿俯臥撐

這種運動主要是鍛煉我們身體的平衡，而且對增加我們的手臂也非常有效。新手只需十分鐘就能練習這四個動作，打造出肌肉發達的手臂，就這麼簡單。