4招搞定偏頭痛

估計，全球深陷頭痛煩惱的人大約有三千萬，大多數都是女性。直到現在，要想找出頭痛背後的所有原因仍有困難。本文會介紹四種改善疼痛、延長壽命的方法。

你知道嗎？偏頭痛是世界上第六大致殘疾病。

如果你曾經患有偏頭痛，那你一定會知道我們人類是多麼的無力。你也會知道：一旦疼痛佔據了上風，我們就很難再壓抑或者緩解這種痛苦了。當劇烈的頭痛、噁心以及對光、氣味和噪音的敏感這些癥狀來襲時，大多數人所能做的就只是躲在被窩裡等待這些痛苦的過去，而這可能會需要數小時甚至數天時間。

這是因為直到最近，醫生對偏頭痛的治療都還有些一言難盡。專家們研究出的很多治療其他狀況的辦法（比如β受體阻滯劑、抗抑鬱葯和抗癲癇藥物等）經常會被用來預防令人髮指的頭痛。喬治敦大學醫院喬治敦頭痛中心主任、神經學助理教授傑西卡·艾拉尼(Jessica Ailani)博士提出，問題在於那些藥物並不適用於每個人，而且它們可能會產生疲勞、低血壓和性慾低下等副作用。另一個問題是我們無法預測某一種藥物是對某個特定病人有效還是對這種病症有效。

但現在，我們正在進入一個新時代，藥丸和理療就可以改善頭痛。你不能保證自己永遠不會得偏頭痛，所以了解下面這些方法可以幫助你控制偏頭痛的發病頻率和嚴重程度。

粗略計算，每4位女性當中就有1位曾經有或將來會有偏頭痛的困擾。

過去20年中關於治療偏頭痛最令人興奮的發現之一？這一榮譽屬於一種被稱為降鈣素基因相關肽單克隆抗體的新型藥物（簡稱為CGRP mAbs）。這種每月注射一次的藥物是第一種專為預防偏頭痛而設計的藥物。艾拉尼博士說，這種藥物不僅適用於長期遭受痛苦的人（每月頭痛時間超過15天），也適用於偶爾出現病症的人。阿爾伯特·愛因斯坦醫學院的神經學臨床教授、神經學專家道恩·布斯(Dawn Buse)博士表示，更妙的是，這種藥物的副作用非常少。

這種藥物的作用是降低CGRP的活性，而CGRP是一種參與偏頭痛傳播的蛋白質。所以其他如炎症和血管腫脹的副作用也不太可能會出現。根據最近的研究，許多患者的偏頭痛天數在接受三個月的藥物治療之後減少了一半。

如果你因為黏糊糊的巧克力餅乾會帶來不可避免的偏頭痛而從不吃它，那我們有個好消息要告訴你：根據最近的研究結果，包括巧克力在內的一些相關誘因實際上可能並不會引發偏頭痛。那麼為什麼它們會有這樣不好的名聲呢？倫敦國王學院教授、醫學博士彼得·戈德比(Peter Goadsby)表示，可能是因為已經存在的疼痛讓人們想吃巧克力，因此當偏頭痛緊隨而來時，人們就會建立這種心理上的聯繫。

戈德比博士建議大家多留意自己的癥狀，這樣可以更加了解偏頭痛，也能幫助你明確具體某個癥狀是否正常。當你確定了自己偏頭痛背後真正的誘因，你可能也並不會完全避開。澳大利亞國立大學健康與醫學院心理學研究學院院長保羅·馬丁(Paul Martin)博士說，這會讓你對這些誘因更加敏感，也因此更有可能讓你忍不住去靠近。他的解決辦法是：通過延長、控制自己對誘因狀況的接觸來增強自己的耐受性。比如說低血糖會引起你的頭痛，如果你總是在晚上7點吃晚餐，那你可以試著把自己的晚餐時間提前幾分鐘。

禱告可以祛除疼痛？根據一項小型研究，這或許是可能的，該研究表明，經常進行冥想的人頭痛時間更短、次數更少、癥狀也更輕微。而且這種做法唯一的副作用是你的屁股可能因為久坐而變麻木！

威克森林醫學院的神經病學助理教授、醫學博士麗貝卡·歐文·威爾斯(Rebecca Erwin Wells)表示：「這可能是因為正念會減輕壓力，而壓力是偏頭痛的最大誘因之一。或者是它可能會在大腦中產生神經生物學方面的變化，從而改變我們處理疼痛的方式。」還存在另一種理論：當人們學著去應對疼痛時，他們就不太可能因此而遭受災難（比如永遠不會褪去的頭痛。）因為害怕疼痛實際上會使疼痛變得更加糟糕。

威爾斯博士說，研究人員正在試圖找出能夠最大程度緩解疼痛所需的冥想時間和冥想形式，但他們覺得這種功效有可能會在幾節課之內就體現出來。他還說，新手可能會想通過上課來開始自己的禪宗訓練，因為有時候當你開始學習正念時，你會因為越來越意識到自己的行為而徒增壓力。經驗豐富的專業人士可以通過使用相關冥想的應用程序來幫助你繼續冥想。

最近的研究顯示，經常運動可以抑製或緩解偏頭痛。研究者表明，當你在鍛煉的同時，身體會釋放出包括有止痛功效的β-內分泌素和阿南達胺在內的化學物質，這是一種與跑步狀態有關的內辛類化合物。這些讓人感覺良好的物質可能會減少疼痛。根據美國偏頭痛基金會的說法，運動還可以減輕壓力、治療失眠，而這是偏頭痛的兩大誘因。

定好目標，每周做兩到三次有氧運動。記得要先熱身，不然可能會引發頭痛。如果你打算用這種方法治療自己的偏頭痛，記得多喝水（脫水只會使情況變得更糟）、多吃富含蛋白質的食物來保持血糖穩定。