產後身材走樣了？這些產後恢復的「乾貨」可以借鑒哦！

愛美之心，人之有之」，誰說寶媽產後只能變成「黃臉婆」「水桶腰」？人面桃花相映紅，一笑傾人城，再笑傾人國。

你以為，當了媽媽就不能擁有S形的曲線？

你以為生寶寶後，就得忍受腰酸背痛體質虛？

在愛悅思，有一群集美麗與才華一身的辣媽們

她們正在親歷：產後逆生長恢復少女感，不再是奢望！

產後康復操

順產3天后、剖腹產一周後可做床上臥位的手足部細微運動；順產一周後、剖腹產十天后能夠做產後盆底肌鍛煉，做法要按部就班。產後操能促進產婦產後全身血液循環，提前康復體形，避免產後併發症，幫忙子宮及產道的康復。主張三周後視產婦身體康復的情況能夠開端做有氧的針對腰腹部的健身操。為安全，主張3個月身體徹底康復後方可做產後瑜伽（產後中、上等訓練）。產後瑜珈能調理產婦的心情，更快、更好的幫忙子宮及產道的康復，幫忙媽媽康復身體的變形部位，做健康、美麗、高興的女性。

1、呼吸運動：仰臥在床，雙腳平放在床上，兩腿併攏，曲膝深吸氣，然後收腹背肌肉吸氣，稍停放鬆，重複四次，每次兩回。

2、足部運動：仰臥，雙腿並膝伸直，做屈伸足趾運動，然後以踝部為軸心，兩腳作表裡活動。縮短腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重複四次，每天兩回。

3、縮肛運動：仰臥、屈膝，兩膝分隔，再用力合攏。一起縮短肛門，如操控排便，然後雙膝分隔，並放鬆肛門。重複3-4次，每天做兩回，假如會陰痛苦，可減至1-2次，或延後一天做。

4、舒展運動：俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。選用此種姿態放鬆休息30分鐘。

5、腹背運動：堅持A的姿態，縮短腹部，兩臂伸直，兩手尖碰雙膝，堅持數秒鐘，然後放鬆，重複3-4次，每天兩回。

6、下肢運動：仰臥、雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90度角。然後屈膝，使小膝與大腿成90度角，踹伸直放下，交流右下肢，重複數次，每天兩回

一個胖子最可怕的並不是胖，而是不肯正面自己的胖，逃避、活在PS後瘦的假象裡，所以，要時不時看看真實醜照讓自己變清醒。在愛悅思成功怒減30斤，今後再不P身材。產後媽媽應當，恰當運動，堅持鍛練，堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期貯存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這是最有用的減肥辦法；合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細調配。