夏天，這樣開窗更涼爽！防暑降溫，你做對了嗎？

炎炎酷暑，防暑降溫很關鍵。醫學專家表示，很多人防暑降溫的方式存在一些誤區，甚至影響身體健康。那麼，炎熱的夏天到底該如何防暑降溫呢？下面就一起來看看吧。

防暑降溫 你做對了嗎？

大汗時「沖涼」易引發疾病

夏天，很多人熱得大汗淋漓，回到家裡馬上用冷水沖涼來迅速降低體溫。

北京協和醫院急診科副主任朱華棟表示，大汗時「沖涼」會使全身毛孔迅速收縮閉合，體內熱量不能散發，不能起到良好的降低體溫的效果。而冷水澆到身上，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等，不但不能消除疲勞，還可能引起感冒等疾病。「對於有高血壓、糖尿病等基礎病的人來說，突然受到涼水刺激，會加重病情。」

朱華棟建議，一般人應選擇溫水浴，不僅讓人清爽舒適，還不會誘發疾病。

氣溫超37℃打赤膊反而會更熱

烈日炎炎，一些男士不顧形象打著赤膊出門，覺得透氣、涼快。

「室外赤膊不是一個好習慣。」朱華棟解釋，人體的熱量來源有兩個方面：一是人體新陳代謝產生的熱量，一是從外界環境吸收的熱量。如果氣溫低於人體溫度，赤膊會使人體加快散熱。當氣溫接近和高於人體溫度時，赤膊會加快人體從外界吸收熱量。當氣溫高於37℃時，穿一些軟的、薄的、淺色的衣服，人體從外界吸收的熱量會相對少一點，比赤膊感覺更涼快。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院皮膚科主任何焱玲說，室外赤膊會導致曬傷，而長期暴曬會造成皮膚慢性損傷，甚至引發皮膚癌。

猛喝冰飲易造成胃腸不適

夏日口渴難耐，一些人習慣買瓶冰鎮飲料「一口悶」，以此來降溫解渴。

「市場上的飲料含糖分較高，偶爾喝一點常溫的可以，但不能過量，溫度也不能太低。」朱華棟認為，胃適應食物的溫度有一個過程，如果猛然喝大量特別涼的飲料，會刺激胃黏膜，引起胃壁中的毛細血管收縮，導致不良反應，比如胃酸、胃疼。另外，大量喝冰鎮飲料可能造成腸道不適。

朱華棟表示，喝常溫的白水或者開水解渴最好。運動量較大、出汗較多的人，還要注意補充能量和一定的鹽分等，可喝一些運動型飲料。

天熱過量運動易出現虛脫癥狀

網上有種說法稱，趁著天熱運動，能大量排汗，會更有效地減肥。這種說法對嗎？

朱華棟表示，通過運動減肥要適當。夏天通過單次劇烈運動快速減肥對身體有害，因為過度運動會導致身體水分過度流失，出現脫水和虛脫癥狀，嚴重的會造成腎衰竭，危及生命。「劇烈運動加上身體吸收外界環境的熱量，中暑發生的概率會大大增加。」朱華棟說，不適當的劇烈運動是導致中暑的常見原因之一。朱華棟建議，夏天運動要避開氣溫較高的時段和高溫、高濕度的場所。

降暑記住四件事

防中暑：自製防暑茶

1.烏梅茶。將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據個人口味適當調節)放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用於肺虛久咳、虛熱消渴。

2.枸杞防暑茶。將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯裡，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

3解暑綠豆湯。用綠豆30克，蘆根10克，白茅根10克，將蘆根、白茅根用紗布包好，加水適量與綠豆同煮至熟。去藥包。冷、熱飲均可。

4.解暑二豆二米粥。用赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。煮粥，冷、熱食用均可。

防傷心：該出汗時就出汗

山東中醫藥大學附屬醫院內科主任醫師陳憲海：進出空調房，人體要反覆經受冷適應的條件反射，腎上腺素會大量分泌，無形中給心臟增加了負擔。中醫也認為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，另外，夏屬火，與心對應，該出汗時不能出汗就會「傷心」。

方法：在夏季的空調房，室內溫度應控制在26℃~28℃，室內外溫差最好不要超過8℃，房間也要經常通風換氣。夏天鍛煉要注意避開高溫時段，更適合在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動，如散步、打太極拳等，尤其是老年人更要注意。

防濕氣：煮粥時加點荷葉

夏天最大的邪氣就是「濕」，這時很多人的脾胃功能低下，會經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等，不妨多吃一些健脾利濕的食物。

方法：荷葉味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時適當加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，乾扁豆浸透與大米同煮成粥，也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

防腹瀉：冰箱取食先放放

北京大學第三醫院中醫科副主任醫師和嵐：夏天高溫潮濕，適宜細菌、病毒繁衍，加上人體出汗比較多，免疫功能受損，是腸道傳染病的多發季節。

方法：入伏後陽氣最盛，很多人喜歡從冰箱裡把食物拿出來直接就吃，這會對體內陽氣造成損傷，也很容易發生腹瀉。最好是經過充分加熱後再吃，或者提前半個小時拿出來放一會或用溫水泡一下再吃。

還可以多吃些「殺菌」蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑製作用。其中，大蒜生吃的作用最好。

四招防中暑

盡量避免長時間在烈日下活動。外出時最好穿淺色、寬鬆的衣服，戴寬邊帽或打遮陽傘。室內保持通風，可藉助空調來降溫，但空調溫度不宜過低。在空調環境中工作一段時間後應抽時間到室外活動，進行耐熱鍛煉。提高身體的適應能力。

運動要適當：夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚氣象較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛鍊出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜製動，並保持充足的飲水。同時，應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

及時補充水分：夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可有效避免發生中暑。每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、優酪乳、茶水等。

空調溫度別調得太低：使用空調時一定要注意適時開窗通風。合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間後，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃至10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

合理睡眠：中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。

夏天，這樣開窗更涼爽

盛夏來臨，氣溫持續上升，室內難逃高溫高濕，很多人一回家就不得不打開空調。長時間吹空調、開電扇讓人並不舒服，有沒有自然涼的辦法呢？對此，美國「男性健康」網站總結了一個讓家中保持涼爽的開窗妙招。

保持屋內涼爽的原則是，在陽光曬進窗戶前遮住它。早上，關上所有朝東和朝南的窗戶，拉上窗簾，有百葉窗的要將其閉合；打開房間朝西和朝北的窗戶。這有助於遮擋陽光，也不妨礙新鮮、涼爽的早晨空氣進入房間。

下午晚些時候，室外溫度低於室內溫度時，再打開朝東和朝南的窗戶，關上朝西和朝北的窗戶。因為一旦室外溫度下降，白天家裡吸收的熱量都會被釋放到室外。

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