4 個腳踝動作，助你擺脫短粗蘿蔔腿

有不少人工作時需要坐或是站一整天，時間久了，新陳代謝下降導致雙腿血液循環不暢，引起雙腳冰冷、下半身脂肪越積越多......

怎麼破？通過每天幾個簡單動作，就能幫助提升下半身的循環，不僅能消除雙腿水腫、排出老舊廢物質和多餘水分，還能加快循環代謝，並提高關節靈活度。

動作1 腳踝轉圈

步驟1：坐在一張椅子上，將一條腿翹在另一條腿上。

步驟2：開始順時針慢慢轉動腳踝。

步驟3：約轉15-20次後開始逆時針轉。

步驟4：轉完後換另一隻腳做。（重複順時針、逆時針）

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動作2 站立伸展

步驟1：站在一張摺疊椅子後面，用一腳踩住椅子的腳背。

步驟2：踩住後，將小腿往前施力，停留3-5秒後休息。

步驟3：重複10-15後換腳。

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動作3 腳踝伸展

步驟1：坐在一張椅子上，將一條腿翹在另一隻腿上。

步驟2：用慢慢手將腳背向下壓，再拉回來。

步驟3：約做15-20次後換腳。

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動作4 毛巾伸展

步驟1：坐在地板上，雙腿打直。

步驟2：用毛巾套在腳底板上，同時雙手抓住毛巾。

步驟3：將毛巾慢慢往自己方向拉，再慢慢將腳踝伸出去。

步驟4：重複15-20次。

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——資料來源：Health Line

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