腰圍不斷變粗？堅持5式瑜伽練習，讓你輕鬆瘦腰無負擔

擁有一條纖瘦迷人的小蠻腰是每一個女孩子的夢想，可是腹部的贅肉卻肆無忌憚地堆積著，一坐下來「游泳圈」就無處遁形，讓你身材盡毀。怎樣才能打造屬於自己的小蠻腰呢？不妨堅持下面5式瑜伽練習，讓你輕鬆瘦腰無負擔。

我們從簡單的風吹樹式開始，別看這個動作很簡單，對於燃脂瘦身的效果卻是非常棒的呢。首先從站立山式開始，雙腿的距離與髖部同寬站立，上身挺直，整個身體以筆直的姿勢站立，雙手自然垂直於體側，吸氣，雙手從耳朵旁邊往上高舉過頭頂，呼氣，雙手擺往左側的同時帶上身從腰部往左側向下，頭部往右側翻轉向上，右側臉貼住右手大臂內側，雙手保持往上推的力量，感受側腰和脊柱的伸展。

瑜伽站立後仰式，自然坐姿開始，彎曲雙膝，右膝外側落向地面，腳跟置於左側大腿下方，雙手抓住左腿向後，讓左邊膝關節內側扣於左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝關節外側，右手抓住左腳掌外側，雙手將左腿往上拉直，並往左側腰軀靠攏，腳掌綳直向上，頭部轉向右側，眼睛看向右前方，左側臀部抬起，感受腰腹部的拉伸與扭轉。站立後仰式可以快速有效的燃燒腰腹脂肪，讓你輕鬆甩掉水桶腰，還能美化腹部線條。

瑜伽駱駝式，駱駝式也是個很虐腹的體式，這個動作可以很好鍛煉腰腹部，消除腰腹部多餘脂肪。體式練習從仰臥進入，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳在頭部後方觸地，雙手五指分別支撐在背部下方兩側，眼睛看向肚臍，保持這個動作5-8次呼吸，身體還原仰臥姿勢放鬆。

瑜伽雙角式，練習時從下犬式進入，吸氣，將左腳往前邁一大步來到兩手之間並屈膝，腳掌踩地，小腿與地面垂直，右膝蓋與小腿落地並往後儘可能延伸調整姿勢，然後呼氣，上身立起，臀部往下坐，從而將兩大腿內側和髖部去到最大限度的拉伸。雙角式可以加強對腰腹部的鍛煉，從而達到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。

瑜伽新月式變體，練習時依然從山式站立，雙手扶髖，雙腿分開與髖同寬。吸氣，左腳往後撤一大步，然後屈右膝，將膝蓋與小腿放落地面，調整左腿盡量往後伸直，臀部盡量下沉帶動右大腿向下，右腿膝蓋與腳踝垂直。呼氣，雙手在體後十指交叉握拳，並用力往後往下拉雙肩的同時帶動上身盡量後彎，胸腔盡量往上拱，髖部前推。新月式可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對於鍛煉腰腹部肌肉、消除水桶腰也具有很強的效果。

好了，今天我們的分享就到這裡結束了，小仙女們看到這裡有沒有開始行動起來呢？堅持每天的練習，再也不怕腰圍變粗，讓你瘦腰無負擔，任地美下去。?