減重飲食●以下誤區不要再碰

減重者每年平均會嘗試四到五次，但總容易出現一個一個惡性循環：

減重成果沒出現→感到沮喪→喪失動力→復胖→重新減重。

然而對想減重的人來說，一開始往往都是過於求好心切，想立即看到成效而無意間犯了以下錯誤，反而更容易打擊到自己、喪失信心

錯誤一：對每一卡路裡斤斤計較

減重時，飲食種類的重要性其實是大於卡路裡數字的。美國醫學協會雜誌研究發現實行低GI指數飲食的人，比計算卡路裡來飲食的人燃燒更多脂肪。在飲食中減少垃圾卡路裡食物的量，並增加好的蛋白質如優格、海鮮、去皮雞肉和堅果。搭配低GI食物會有更好的效果。

錯誤二：過度遵循少量多餐

妳或許已經聽過上千遍了：少量多餐能幫助妳提高代謝以及控制胃口。但如將一天1200卡路裡分散成六餐，代表一餐只有200大卡的限額，在這之中很難讓你達到飽足感，因而容易吃過量。

在加上越簡單的飲食習慣其實更容易長期遵守，每天都要為自己規劃六餐實在有點太多了。不如好好規劃一天的三次進食，並將卡路裡攝取提前到早餐午餐，有助於有效減少體重增加。

錯誤三：攝取的食物種類過於單一

網路上流傳了不少飲食減重方法，像是單純蔬菜熬成的巫婆湯、無澱粉飲食法、或是白肉蛋白質飲食法等等，這樣反而會讓營養攝取不均，造成身體的隱性飢餓，等一開始恢復正常飲食後，體重馬上就維持不住了。

錯誤四：過7點後不吃東西

雖然有很多名人推薦這個方法，但是我們每個人每天所需的熱量都不盡相同，當然就算晚餐不吃，白天的熱量還是在那裡，所以若是白天的卡路裡超標，還是一樣會囤積脂肪。

錯誤五：不吃澱粉

有些人減肥會選擇避免白飯、麵條、麵包類的食品。但是少了這些澱粉，身體所需的營養就會不平衡，反而造成你食慾旺盛，因此亂吃其他東西，導致減肥失敗。

錯誤六：不吃正餐

很多人會覺得餓個幾餐就可以瘦下來，但若是你經過很長一段時間沒有進食，你的身體反而會把下一餐轉變為脂肪，若是吃的不夠多，無法燃燒熱量，身體也會將這些食物變成脂肪。

錯誤七：隻吃低脂食品

低脂的東西並不代表沒有「卡路裡」。而且低脂的東西反而會加許多砂糖與人工甘味劑，你吃下這兩樣東西後，反而會想吃更多東西，而低脂也無法帶給你飽足感。

一直錯誤：只想用運動消除體重。減重最本質的原因是，你吸收的熱量大於支出的熱量就減重了。

少吃多動，最基本的減重要訣，但兩項策略卻不一定等量有效。「減重是百分之八十的飲食和百分之二十的運動。」光運動卻不控制飲食是無法有效地減重。

歷史文章：回復數字可得

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