中國工程院院士、著名呼吸病學專家鍾南山表明:雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上,但因為種種原因,大多數人都活不到這個歲數。
人體健康有五大決定因素:父母遺傳佔15%,社會環境佔10%,自然環境佔7%,醫療條件佔8%,而生活方式佔60%,幾乎起了決定作用。
院士的養生經,早看多健康!
1生活作息
不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。
2飲食規律
「皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐」,這是營養學家最推薦的飲食結構。
但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽。
這樣不僅是「自找胃病」,同時還會引發多種健康問題。
3全世界最不好的習慣是抽煙
抽煙的人多難逃這死亡三部曲:氣管炎→肺氣腫或者肺心病→肺癌。
4喝醉一次,等於得一次急性肝炎
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。
5輕傷就要治
每一個人都要珍惜自己的健康,早防、早治、少受罪、少花錢。
6人是氣死的
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。
情緒是人們健康的指揮棒,我們一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你,這一點至關重要。
請牢記人生三大樂:知足常樂、自得其樂、助人為樂。
7家庭不和睦,人就易生病
人的疾病70%來自家庭,人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個有科學依據。
所以,家和萬事興不是說說而已,要身體力行做到位的!
8走路是非常好的鍛煉方式
人很容易"死在嘴上,懶在腿上"。
堅持每天鍛煉半個小時到一個小時,沒錯,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
小郎中
體質上升期(0-28歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。
體質下降期(28-49歲):這時就不要參加競技運動了,進行體質鍛煉。
到老年體質衰退期(49歲後):要進行功能鍛煉,保持功能正常。最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。
9大家記住一個原則
吃植物性的東西,一定要佔80%,動物性的東西只能佔20%。否則你會發現,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。
10男人要做到12個「一」
男人在健康方面更加"粗枝大葉",平均壽命要比女性少2~3歲。其實保持健康根本沒那麼麻煩,男同胞們每天要盡量做到下面幾個一就行了!
每周吃一次魚;每天一個蕃茄;常喝一杯綠茶;每天一把核桃;少抽一支煙;每天一瓶白開水;每天一個蘋果;白酒不超一兩;常喝一杯優酪乳;每天一根香蕉;多一些微笑;多一點運動。
11長壽健康生活7要點
①一定要吃好3頓飯;②一定要睡好8小時覺;③每天堅持運動半個小時;④每天要笑,身心健康;⑤每天一定要大便,排出毒素;⑥一定要家庭和睦;⑦不吸煙,不酗酒,每天健走。
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