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人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而生活方式佔60%。
可見，在決定壽命長短這件事情上，生活方式幾乎起了主導作用。
那麼，想為健康長壽助力，我們應該怎麼做呢？
01早睡早起很重要
早上7：00起床，此時剛好是養護大腸和胃的時間交界點，最好起床排空大便和進食早餐。
中午小睡半小時，中午11點到下午1點是養心時段，此時小憩片刻可以養護心臟，不易疲憊。
不熬夜，晚上11：00之前睡覺，因為此時已經進入身體修復，保護皮膚的重要時段。
02三餐規律
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少
皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
由此可以看出早餐的重要性，如果長期不吃早餐就容易得膽囊炎，而午飯不按時吃也容易得胃病。
所以要保持科學的飲食規律，即定時、定量進食，盡量不吃零食。
科學地分配三餐熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
03
多喝水，少喝飲料
水是生命之源！負責維持人體免疫系統的正常工作，在我們的生命活動中發揮著重要功能。
每天應保證足量飲水，少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水，最好選擇白開水。
可以選擇乳飲料和純果汁飲料適量飲用，作為營養膳食的補充。
少喝碳酸飲料，它會導致胰島素上升，增加女性患乳腺癌的幾率。
04抽一口煙，減10年壽命
酗一次酒，等於一次急性肝炎
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式中，第一是吸煙，第二是酗酒。
抽煙很可能會減少你10年的壽命。抽煙的人，很有可能會經歷氣管炎，到肺氣腫或者肺心病，最後肺癌的死亡三部曲。
另外，喝醉一次就等於得一次急性肝炎，這是對肝臟很大的損傷。
05很多人是被壞情緒「殺死」的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
心態會影響營養的消化和吸收，從而影響身體的健康。
所以，人一定要保持樂觀的心態，學會駕馭自己的情緒。記住，情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。
生活中的三種"樂"，我們也要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
06家庭幸福的人，疾病少
人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。
良好的家庭關係能增強人的免疫力。所以，愛護家人，夫妻之間相互扶持和理解，讓家庭充盈著幸福，就是趕走疾病的「法寶」。
07注意身體「信號」，定期檢查身體
密切注視自己身體各種「信號」的人，比對自己的健康毫不在乎的人要少生病。
因此，要注意身體發出的各種資訊，一旦出現問題和不適要早防早治，並且
做到定期體檢。
08千萬不能挑食
營養均衡是健康的基石，不合理的營養搭配是導致疾病罪魁禍首。
一日膳食中食物構成要多樣化，粗細混食，葷素混食，合理搭配。
飲食清淡少鹽為宜。
09走路是最便宜的「長壽丹藥」
「身體活動哪裡，營養素就會用到哪裡。」適當地運動對身體的強化是非常重要的。
堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，最簡單、最經濟、最有效的辦法就是走路鍛煉。
不同的年齡階段也可以選擇不同的鍛煉方式：
體質上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。
體質下降期(28-49歲)：不要參加競技運動了，進行體質鍛煉就可以了。
老年體質衰退期(49歲後)：要進行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行、游泳。年長者適合練太極。
10男人要做到12個「一」
據調查表明，男人平均壽命要比女性少2~3歲。所以，男人也一定要對自己的健康上心。
每天要盡量做到下面幾個一：
每周吃一次魚，每天一個蕃茄，
常喝一杯綠茶，每天一把核桃，
少抽一支煙，每天一瓶白開水，
每天一個蘋果，白酒不超一兩，
常喝一杯優酪乳，每天一根香蕉，
多一些微笑，多一點運動。
長壽十要訣
情態開朗，恬淡虛無；
當有嗜好，但不嗜求；
性慾宜節，養精宜足；
睡眠衛生，亦要講究；
適量運動，掌握恰當；
飲食宜節，切勿偏求；
衣著寬暖，寒暑適宜；
居處安靜，陽光充足；
定期查體，防微杜漸；
服用藥物，不可濫投；
達此十要，長壽可求。
所以，
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