都知道孕期要補充葉酸，那孕期維生素有必要補充嗎？

孕婦要補充葉酸，幾乎成了一個常識。每每有誰說自己有喜了，周圍人總要善意地提醒：「葉酸吃了嗎？」這一點，得益於近幾年咱們國家的宣傳。這裡，咱們也在重新科普一下。

葉酸是一種水溶性B族維生素。具有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，對孕婦尤其重要。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，特別是在胎兒器官系統分化的孕早期，此時缺乏葉酸可導致胎兒畸形，比如在中國發生率約為3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。 另外孕婦體內缺乏葉酸，還可能引起早期的自然流產。

不僅僅是準媽媽，準爸爸服用葉酸對男性精子也意義重大，不僅可以提高精液濃度，還可以提高精子質量，幫助受孕。研究顯示，成年男性平均每日攝入0.4-0.6毫克的葉酸，精子危險係數會降低30%。因此建議男士在女士備孕期間也應該每天補充0.4毫克的斯利安葉酸。

說完葉酸，有一個問題是小編經常被問到的，相信備孕的你或者已經在孕期的你也一定思考過，那就是：孕婦有必要補充維生素嗎？

如果你在產檢的時候問醫生，那她一般會這樣跟你說：「孕期補充維生素是為了滿足孕期礦物質和微量元素的需求。研究表明，除了葉酸、維生素D和鐵之外，飲食營養且均衡的孕期女性並不需要額外補充維生素。」可是，怎樣才是飲食營養且均衡呢？其實我們很難斷定。所以小編的建議還是：孕期應補充複合維生素，但不要過量。

首先，孕期維生素可以幫助孕媽提高身體免疫力。孕期受身體激素的影響，孕媽的免疫力其實較之前會下降很多。很多孕媽都有這樣的感覺：「懷孕前身體杠杠的，但懷孕後似乎一不小心就容易著涼，動不動就頭疼，頭疼完就牙疼，真的好憂傷。」但如果你有補充維生素的話，身體能量滿滿，抵抗力也會有所提高，能夠讓你更安全度過孕期。

其次，所謂的飲食營養且均衡，幾乎是達不到。首先每個家庭烹飪的菜肴，除非有學過營養學的專門知識，否則營養都是有所缺失的。再加上每個人都有或多或少的挑食或者偏食的習慣，複合維生素能夠提供的鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，可能孕媽無法通過菜肴補充得到。

最後，孕期維生素也不能盲目補充。由於不同品牌維生素片含量不同，用法用量也不同，所以孕媽一定要仔細閱讀說明書，切忌過量進補。很多微量元素並不是越多越好，過量反而會造成不良影響。比如，過量補充碘會導致甲狀腺功能減退症和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加；補鈣過量會抑製其他重要微量元素的吸收等等。

而如果是有條件且對自己的飲食較為自信的孕媽，我們也建議您可以通過食補來獲得所需的營養。

富含維生素A的食物：魚肝油、動物肝臟、奶類、蛋類、菠菜、辣椒、胡羅卜、莧菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。

富含維生素D的食物：魚肝油、蛋黃、牛奶、肝

富含維生素E的食物：各種綠葉蔬菜、植物油、穀物胚芽等。

富含維生素K的食物：苜蓿、菠菜、西紅柿等。

富含維生素B1(硫胺素) 的食物：米糠、麥麩、蔬菜、酵母、動物內臟、瘦肉、蛋類等。

富含維生素B2(核黃素) 的食物：動物肝、腎、心以及蛋黃、鱔魚、螃蟹、乾豆類、花生、綠葉蔬菜、小米、麵粉等。

富含維生素PP(尼克酸) 的食物：花生、穀類、豆類、動物內臟、肉類等。

富含維生素C(抗壞血酸) 的食物：酸棗、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、捲心菜、蒜苗、菜花、西紅柿等。

富含維生素B6(吡哆醇類) 的食物：穀類、豆類、蛋黃、肉、魚、乳、酵母。

富含維生素P(蘆丁) 的食物：棗、杏、橙皮、西紅柿、楊梅、槐花、薺麥花、豆類、綠茶等。