超級組：功能相反的兩個動作組合成一組，兩個動作之間沒有間歇。

胸肌、背肌都屬於大肌群，平時對於健身族來說一般都是分開練習，這樣有助於將兩大肌群練透。

但對於健身高手來說，在增肌期，為了突破瓶頸，給機體一個全新的角度刺激，帶來新鮮感，我們也有必要將胸、背進行一次混合訓練，會收到想不到的增肌效果。

今天，我們來看一套胸背結合的訓練方式，一起參考一下。

胸背都屬於動作消耗比較大的訓練，因此，健身新手勿試。

動作1：高位下拉

建議做4組，每組8-12個。

採用寬距的方式，在動作結束時注意完全伸展背闊肌。

動作2：坐姿推胸

建議做4組，每組8-12個。

使用固定推胸器械，注意在動作結尾推到底時，肘關節微曲，不要鎖死。

動作3：坐姿劃船

建議做4組，每組8-12個。

注意在拉、放時始終保持肩胛骨收緊。

動作4：繩索夾胸

建議做4組，每組8-12個。

採取俯身的方式，將意念集中在胸部，注意感受胸肌擠壓的感覺。

動作5：引體向上

建議做4組，每組8-12個。

採用寬距方式，上拉時注意背闊肌發力。

動作6：上斜啞鈴臥推

建議做4組，每組8-12個。

將上斜角度在30-45度之間，意念集中於上胸部。

動作7：啞鈴劃船

建議做4組，每組8-12個。

感受背部發力而不是手臂發力上提啞鈴。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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