乾貨！如何判斷多囊卵子品質以及如何養出好卵子？

生活中有很多女性都有多囊卵巢綜合征。得了多囊卵巢綜合征往往會讓女性難受孕，因為這種疾病的出現會嚴重影響卵子的發育，當發育不良時就會影響卵子的排出，甚至無法排卵。所以說，多囊女性想要養好卵巢，就要先養好卵子才行。

如何知道卵子品質好不好？

1、年齡
根據研究顯示，37歲以後卵子數目下降的速度變快，可以選出優良卵子的機會也將變低。

2、荷爾蒙檢測
經期的某些數據可作為卵子好壞的判斷依據，例如當卵子數目變少，卵巢對腦下垂體的回饋抑製也會減少，濾泡刺激激素(FSH)就會上升，通常以經期第三天的FSH作為參考值。

3、超音波檢查
用超音波檢查卵巢的體積大小、空腔濾泡數狀況，如果有異常可以檢查出來。

4、經前分泌物
排卵時體內受到高濃度的女性荷爾蒙刺激，會分泌出具有透明、黏展性的物質，如果經期來臨前，有出現類似蛋清蛋白的物質，表示荷爾蒙分泌好，卵子應該也不會差。

如何養出好卵子？

1、睡眠一定要睡飽
身體像機器一樣需要定期保養，而睡眠就是身體進行修護保養的時機。每天都要睡飽，讓身體取回應有的能量，避免身體機能出狀況。

2、運動一定要有氧
有氧運動可以增加心肺功能，提升新陳代謝。新陳代謝變好，荷爾蒙分泌正常，卵子自然得到嗬護，這樣，才能良性循環發展下去。

3、吃早餐少吃宵夜
睡得再晚也不要吃宵夜，以免體重增加造成內分泌失調。早上是胰島素作用最好的時機，這時吃一份蛋白質、纖維質多的健康早餐，可幫助荷爾蒙分泌正常。

按摩溫柔呵護
身體按摩是呵護女人最好的方式之一，藉由按摩讓情緒及筋肉得到放鬆。

5、控制體重不能忽胖忽瘦
體重突然增加或減少，都會改變內分泌，藉由健康飲食、適當運動及良好作息來控制體重，對卵子、身材和肌膚都好。

6、解壓
消除壓力沒有標準答案，方法可能不盡相同，不管是聽音樂、旅行或運動，只要不是大吃大喝、熬夜狂歡就可以。

7、卵子品質不好應調節好飲食

女性備孕期間應戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵。

多囊養卵食譜

水魚湯
材料：水魚一斤，枸劄10克，山芋肉（又叫：山茱萸）10克，淮山（又叫：山藥）10克 （一定要是到藥店買的中藥才對）
做法：1每次月經5天后。買一隻一斤重的水魚。2甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉，宰成小塊，煮的時候放點薑和蔥，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山10克，燉大概45分鐘。煮到40分鐘的時候放點豬油，煮好後放鹽、味精。3每次周期隻吃一次即可，因為這湯可以促卵泡發育，如果卵泡發育不好，可以接著再吃一次。

功效： 促卵泡發育

黑豆豆漿 / 黑豆湯/ 黑豆
材料：黑豆47-50粒
做法：將若乾黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。（註：這是未準媽媽吃的，未準爸爸不要吃）。

功效： 促卵泡發育 補充雌激素