女生到底可不可以進行力量訓練？

在很多人的潛意識裡

女生就應該手無縛雞之力

健身房那些鐵傢夥們是給男生準備的

女生就玩玩跑步機、做做瑜伽、拉拉伸就行了

K妹的健身群裡面好多女生

都害怕擼完鐵會變成肌肉女

只想說，你真的是想太多了

打破肌肉女誤區

1.男女激素水準不一樣

男性和女性的激素水準不一樣，訓練目標通常也不一樣，女性的激素水準不足，所以無法長出男性那樣輪廓分明的肌肉，她們的肌肉也不會像男人那樣，能通過力量訓練明顯增大。而對大多數女性來說，她們通過訓練想得到的也並不是強壯的胸肌和上肢，而是整個身體的緊緻和勻稱。

2.男女力量訓練強度不同

相同身高的男生體重基數一般比女生要大。力量訓練的強度也是男生高於女生。

從力量增長上來看，一位女性可能從 20 kg 的深蹲開始，提高 10%，達到 22 kg；而一位男性，可能從 100 kg 深蹲開始，提高 10%，達到 110 kg。由此可見，即使鍛煉時肌肉增長速度相同，由於基數不同，男生增長圍度也是要遠遠高於女生的。

3.女性在飲食結構上有差異

就好比一個女生如果體脂率是18%。那她的身形勻稱緊緻，沒有多餘贅肉，腹肌會稍稍顯露。而男生體脂如果是18%的話，肚子上也只有那「一塊腹肌」了。

相同視覺效果下，女生的體脂率要高於男性，這是由生理特性決定的，女生如果體脂過低，則會造成紊亂。

所以女生在健身時，應適當補充一些脂肪。這些脂肪應當是來源於植物油、深海魚、堅果等優質脂肪，而不是炸雞油條等垃圾脂肪。當然，不論男女，蛋白質的補充都是必不可少的。

4.訓練時間和頻率低

專業的健美選手，不論男女每天至少訓練3個小時，訓練內容包含令人難以置信的鍛煉頻度和極高的運動強度。而且大部分的女性健美選手都服用不同的激素類藥物以催長肌肉。

而且想要達到一個特殊的肌肉增長需要相當長的一段時間，年復一年的連續性的、艱苦的、系統的訓練和精心安排的飲食。所以說自然狀態下的女生做力量訓練不會變成肌肉女。

那K妹來說說女生鍛煉肌肉的好處

1.減脂不易反彈（或者說永久性減脂）

如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路裡並會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的（大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運動中）。

現在減脂也是推薦有氧和無氧同時進行，這樣才能達到好的效果，（這個方法Better君在往期有推薦）。如果想要了解更多的健身知識，和我們一起每天健身打卡，歡迎加入我們的健身學習群，我們的群助手的微信是：ibetterthan，認證口令：666。

2.更好的塑形效果

大家都知道相同重量的脂肪會比肌肉體積小很多，通過力量訓練鍛煉好肌肉，降低體脂率，讓你整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結實，皮膚會更緊繃有彈性。

3.身體更加年輕

人隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮流失，年紀大的人皮膚會很鬆弛，這當然不能全怪罪於膠原蛋白，很大程度上是肌肉的流失導致的體態的改變。不運動的人在30歲以後每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅持力量訓練，你甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量。

4.強化骨骼，減少關節疼痛

訓練肌肉的同時，也一併刺激骨骼細胞增生，能夠同時強化骨骼密度和強度。因為肌肉無力，所以沒辦法保護關節，當重量訓練強化了肌肉，也強化了關節的支撐性，久而久之關節酸痛感會慢慢消失。

如果自己骨骼已經受過傷，建議先顧問相關人士，需要專業指導。

要說女生力量訓練有多重要

還是直接上圖吧

所以還在等什麼

力量訓練走起來

迎接一個更美好的自己