抑鬱失眠了都在倡導運動，為什麼晚上進行體育鍛煉反而對睡眠不好

抑鬱失眠了都在倡導運動，為什麼不建議抑鬱症患者晚上運動呢？

由於抑鬱症患者身體體質、大腦神經遞質、思維都比較敏感，故通常都不建議晚上運動健身或者大聲唱歌之類的活動，因為這些活動都是比較劇烈的，而劇烈的活動，必然會刺激大腦神經與小腦產生亢奮的。

一旦亢奮了，本來你就睡眠不是很好的，可能躺下去，久久無法入睡，甚至徹夜不眠的現象也很常見。

原因在於運動和大聲唱歌，都是一種刺激大腦神經的激烈行為，在運動出汗的同時，大腦會產生多巴胺的分泌，與此同時小腦也被帶動激活，而變得亢奮起來了，唱歌亦是如此，這就是最主要的兩個原因所在。

很多患者不明其中原因，加上白天又沒時間去運動，故都選擇晚上來一次劇烈的運動，但是效果得到的卻是適得其反的效果，原因也在於此。

所以建議患者，若運動，選擇在晚上八點前進行完畢，這樣到你晚上睡覺的十點鐘，也還有兩個小時，這兩個小時的時間用來洗澡、放鬆、聽聽音樂，全身心地放鬆後，你的身體、大腦、小腦，一般能緩解此前亢奮的狀態，進而能令你安然入睡。

我們都知道運動出汗會分泌多巴胺，而多巴胺是腦部裡的一種神經遞質，這種神經遞質的產生會令你感到愉悅、心情舒暢，換一個詞語就是有一些亢奮狀態，它會持續一段時間，具體因人而已。

所以，道理都很簡單，晚上運動，你把自己搞興奮了，又怎麼能平靜地入睡呢？況且自身又是處於抑鬱的狀態，敏感時期，換成正常人，或許是沒有問題，但是作為體質敏感的你，晚上都不建議運動，而是儘可能地排除干擾，讓自己的心態、精神都處於一種平靜安詳的狀態，這樣才能對你睡眠有促進的作用。

再來說說為什麼白天倡導多運動，第一是起到療愈抑鬱症；

第二還在於激活你的小腦，療愈你的失眠！讓你的小腦活動起來，那麼推薦的運動就是多行走，讓我們的雙腿動起來，無論是走路還是跑步都是可以的。小腦白天活動了，到了晚上自然就需要休息，那麼它休息了，你才能睡得著！否則它不休息，你也就別想有一個好的睡眠。

因為，我們晚上之所以失眠，很大問題都在於小腦晚上不安分了，它來搗亂了，換言之就是小腦本來到了晚上是需要休息的，但是抑鬱症患者，或者失眠的人，恰恰這時就相反了。

為什麼會這樣，科學的解釋就是，你白天沒有運動，沒有行走，或者說你過於死氣沉沉了，都是在抑製你小腦不工作的最大兇手。

為了改善這個情況，促進自己的睡眠，那麼建議患者白天就得多動動腿，運動起來，以此激活小腦白天出來工作，白天把自己搞累了，那麼晚上小腦自然就需要休息了，故而你就能有一個相對好的睡眠保障。

倘若，你白天又不運動、躺屍、足不出戶封閉自己，這時你的小腦白天也是處於一種休息的狀態，那麼到了晚上它就來搗亂，不讓你睡了，因為它也會反抗的，它也需要出來透透氣的。

為了不違背這個自然的生理規律，我們得讓它白天工作，晚上休息，只有這樣你才能睡個安穩覺，否則違背了這個規律，你就會遭受到懲罰。

懂得這一點了，最後總結一下，患者晚上不要運動，但白天卻要多多地運動起來，這對你的睡眠，絕對是一件好事！不僅僅是療愈失眠，還療愈你的抑鬱症。

——本文僅代表個人觀點，隻作參考學習之用！

end-

作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者、情感心理作家、著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。