健康時報
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晨練是好事兒，但也得講方法。下面這些晨練方式，不但起不到鍛煉的效果，反而很傷身！
1. 天不亮就去晨練：錯！
建議：最好等太陽升起後、有明顯暖意時，再外出晨練。
太陽出來後才是比較適宜的晨練時間，因為植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康。
而且秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛煉時應有適宜的「溫度緩衝」，最好在早飯後9~10點鐘再鍛煉，因為此時陽光比較充足，多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。
2. 晨練穿著純棉衣服：錯！
建議：純棉衣服隻吸汗不透氣，應選透氣性較好的服裝材質。
運動時會流汗，而純棉質地的服裝只能吸汗不能透氣，並不適宜運動時穿著。純棉衣物吸收的汗水並不能散發，從而造成濕透的衣服黏附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。
正確的選擇是那些透氣性相對較好的服裝材質，無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成。
3. 晨練前不喝水：錯！
建議：清晨鍛煉前先喝150毫升左右白開水。
人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。在這種情況下，人體內的血液流動緩慢，體內代謝物堆積。體育鍛煉會使人呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，出汗。如果晨練前不先喝點水，會加重人體的缺水程度。
但切記不要一次飲水過多，在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。
4. 空腹去晨練：錯！
建議：晨練前喝一杯牛奶、吃一點營養價值高的食品。
運動需要能量，早晨鍛煉的能量來源主要是靠體內積蓄的脂肪分解提供的。運動時血液中的遊離脂肪酸會明顯提高，它的過量會成為損害心肌的「毒物」從而引起心律失常，甚至導致猝死。
所以在晨練前，應先吃些食物，如喝一杯牛奶、吃一點營養價值高的食品。
5. 在馬路邊晨練：錯！
建議：路邊空氣汙染加重，最好去公園、體育場等。
首先，路上車多，路邊空氣相對汙染較重，不適合鍛煉。其次，老人要注意遠離雜訊，最好不要在馬路邊晨練、下棋，盡量少進行雜訊過大的文藝活動，如打鼓等。
鍛煉最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。
6. 晨練說停就停：錯！
建議：鍛煉需要持續性，不要戛然而止。
對於長期堅持鍛煉的人而言，機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。如果實在是無法堅持鍛煉，也不妨利用間隙時間做做微運動。
7. 有霧霾也堅持晨練：錯！
建議：霧霾天少出門，可在家鍛煉或等霧氣散去後外出晨練。
俗話說「秋冬毒霧殺人刀」，霧氣持續不散，會加重人體呼吸系統、循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等。
在霧天戴口罩可以起到防護作用；而霧霾氣象即使戴口罩可能也無法阻擋汙染顆粒。所以霧霾天要少出門，特別是冬天晨霧汙染更重，晨練的朋友注意，一定要在晨霧驅散，太陽高照時再晨練，才是明智的選擇。
最好等9點之後，霧氣散去再鍛煉。
8. 晨練非要出大汗：錯！
建議：只要堅持每周5次、每次30分鐘以上的有氧運動，有沒有大汗不重要。
很多人鍛煉了一會就出了很多汗，便覺得鍛煉效果已達到，可以休息了。其實不然，出汗多不等於運動效果好。
一般來講，出汗多少與自然環境、氣溫環境、個人體質以及運動前的飲水量有關，因此，出汗多少並不是衡量運動量的主要因素。
不管出不出大汗，只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，堅持下去，你會發現身體變得更加強壯，身材更好，疾病也會繞道跑。
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參考資料：
2009-11-05健康時報《秋冬晨練要等等太陽》
2013-10-10健康時報《晨起鍛煉應該「日出而作」》（南方醫科大學康復醫學科劉剛）
2014-03-27健康時報《晨練最好不要穿純棉衣服》
2011-05-09健康時報《晨練前簡單吃點東西》（上海東方醫院心臟中心主任醫師馮曉東）
2011-03-14健康時報《老人少在路邊晨練》
2011-11-17健康時報《霧霾汙染重晨練不適宜》（上海閘北區疾病控制中心李鴻林）
2015-03-16健康時報《出汗多不等於運動效果好》
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值班主任：楊小明 本期編輯：王真
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