注意！這樣晨練=傷身！現在知道還不晚

晨練是好事兒，但也得講方法。下面這些晨練方式，不但沒好處，反而很傷身！

1

天不亮就去晨練：錯！

建議：最好等太陽升起後，再外出晨練。

太陽出來後才是適宜的晨練時間，因為葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前陽光沒有照射到葉片上，一夜沒有光合作用的植物旁邊，不但沒有新鮮的氧氣，反倒積存了大量二氧化碳，不利健康。

秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛煉時應有適宜的“溫度緩衝”，最好在9~10點鍾再開始鍛煉，因為此時陽光比較充足，多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。

2

晨練前不喝水：錯！

建議：清晨鍛煉前先喝150毫升左右白開水。

人經過一夜睡眠，已通過呼吸等散發了部分水分，加之排尿，使得機體缺水。在這種情況下，人體內的血液流動緩慢，體內代謝物堆積。體育鍛煉會使人呼吸節奏加快，毛孔擴張，皮膚出汗。晨練前若是不先補充水分，會加重人體的缺水程度。

但切記不要一次飲水過多，在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右即可。

3

在馬路邊晨練：錯！

建議：路邊空氣汙染加重，最好去公園、體育場等。

首先，路上車多，路邊空氣相對汙染較重，不宜鍛煉。

其次，老人要注意遠離噪聲，不要在馬路邊晨練、下棋，少進行噪聲大的文藝活動（如打鼓等）。

鍛煉最好還是在公園等遠離馬路的地方。

4

有霧霾也堅持晨練：錯！

建議：霧霾天少出門，宜在家鍛煉。

霧氣持續不散，會加重人體呼吸系統、循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心髒病等。

霧霾氣象即使戴口罩可能也無法阻擋汙染顆粒。所以霧霾天要少出門，特別是冬天晨霧汙染更重，所以，一定要在晨霧散去後，太陽高照時（例如9點以後）再進行晨練。

5

晨練非要出大汗：錯！

建議：只要堅持每周5次、每次30分鐘以上的有氧運動，有沒有大汗不重要。

很多人鍛煉了一會就出了很多汗，便覺得鍛煉效果已達到，可以休息了。其實不然，出汗多不等於運動效果好。

一般來講，出汗多少與外部環境、個人體質以及運動前的飲水量有關，出汗多少並不是衡量運動量的主要因素。

無論出不出大汗，只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，持之以恆，身體就會變得更加強壯，身材更好，疾病也會繞道跑。

來源丨科普中國