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注意!這樣晨練=傷身!現在知道還不晚

晨練是好事兒,但也得講方法。下面這些晨練方式,不但沒好處,反而很傷身!

1

天不亮就去晨練:錯!

建議:最好等太陽升起後,再外出晨練。

太陽出來後才是適宜的晨練時間,因為葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,日出前陽光沒有照射到葉片上,一夜沒有光合作用的植物旁邊,不但沒有新鮮的氧氣,反倒積存了大量二氧化碳,不利健康。

秋冬季早晚溫差較大,心腦血管病患者在鍛煉時應有適宜的“溫度緩衝”,最好在9~10點鍾再開始鍛煉,因為此時陽光比較充足,多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。

2

晨練前不喝水:錯!

建議:清晨鍛煉前先喝150毫升左右白開水。

人經過一夜睡眠,已通過呼吸等散發了部分水分,加之排尿,使得機體缺水。在這種情況下,人體內的血液流動緩慢,體內代謝物堆積。體育鍛煉會使人呼吸節奏加快,毛孔擴張,皮膚出汗。晨練前若是不先補充水分,會加重人體的缺水程度。

但切記不要一次飲水過多,在晨練前1小時飲水300~500毫升,或在晨練前15~20分鐘飲水150毫升左右即可。

3

在馬路邊晨練:錯!

建議:路邊空氣汙染加重,最好去公園、體育場等。

首先,路上車多,路邊空氣相對汙染較重,不宜鍛煉。

其次,老人要注意遠離噪聲,不要在馬路邊晨練、下棋,少進行噪聲大的文藝活動(如打鼓等)。

鍛煉最好還是在公園等遠離馬路的地方。

4

有霧霾也堅持晨練:錯!

建議:霧霾天少出門,宜在家鍛煉。

霧氣持續不散,會加重人體呼吸系統、循環系統的負擔,可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心髒病等。

霧霾氣象即使戴口罩可能也無法阻擋汙染顆粒。所以霧霾天要少出門,特別是冬天晨霧汙染更重,所以,一定要在晨霧散去後,太陽高照時(例如9點以後)再進行晨練。

5

晨練非要出大汗:錯!

建議:只要堅持每周5次、每次30分鐘以上的有氧運動,有沒有大汗不重要。

很多人鍛煉了一會就出了很多汗,便覺得鍛煉效果已達到,可以休息了。其實不然,出汗多不等於運動效果好。

一般來講,出汗多少與外部環境、個人體質以及運動前的飲水量有關,出汗多少並不是衡量運動量的主要因素。

無論出不出大汗,只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運動,比如快走、慢跑、游泳、騎車等,持之以恆,身體就會變得更加強壯,身材更好,疾病也會繞道跑。

來源丨科普中國

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