年輕人，跟你講深度睡眠時你要好好聽著

今天，你睡夠8小時了嗎？
我，沒有。

昨天晚上又加班了。在互聯網或是其他高壓行業的同學，對加班這種事應該已經習以為常了，下班了還在座位上不奇怪，到點下班同事才會問你，「今天走的這麼早啊？」。

不過還好，我司加班還不算太嚴重，離996還差得遠。

什麼是996？好問題。

這可能算是互聯網行業的神秘術語了，我給你解釋一下：996，就是早九點到晚九點，再加周六一天的上班制度，怎麼樣，赤不赤激？

甚至相傳在某些總部大樓底下，還有計程車司機專門凌晨兩點來趴活兒，獵頭公司/競爭對手凌晨兩點來挖牆腳的迷人景象。

這麼拚命的年輕人啊，我看你早晚要把命也拚進去。

所以，請你從今天起，學會說不。

學會說不了嗎？

繼續加班吧。

看來想要提升睡眠品質，用增加睡眠時間的方法，emmm....難度確實有點大。

不過如果對量無計可施的話，我們可以換個思路，試試從質入手——也就是俗稱的「深度睡眠」。

深度睡眠有多重要？

從它的別名 「黃金睡眠」就可見一斑。

在入睡之後，人會經歷幾個睡眠周期，包括淺睡眠、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期。這幾個睡眠周期從淺至深，最後兩個就屬於「深度睡眠」的範疇。

圖源: 搜狐

深度睡眠對於疲勞的解除作用最為明顯，對於各項生理功能的修復也更加強大。一個青年人的8小時睡眠中，大約會有4、5次進入進入深度睡眠狀態，總時間一般在2小時。深度睡眠時間佔比越小，睡眠品質也就越差。

所以，我們的任務就是，

想辦法讓自己保持熟睡，提高深度睡眠的佔比。

（喂，年輕人！
跟你講深度睡眠的時候你要好好聽著的，
睡覺可不是現在睡的好伐？）

◥ 睡前洗個熱水澡 40度水溫剛剛好

想要睡得香，睡得熟，入睡前的準備要做好。一個舒服的熱水澡能幫你解除疲憊，水流劃過之處，皮膚中的毛細血管開始膨脹，血液循環也開始加快，有利於精神與體力的恢復，消除倦意。

40度的水溫剛剛好，恆溫熱水器會讓這個澡洗得更舒服。想在浴室思考人生？沒問題，隻怕你在這樣的環境裡忘記了時間的流逝，洗得太久。

◥ 你想要的 並不是完全靜音後的世界

洗完澡後上床睡覺，別著急，你還忘了點什麼。
外面的世界很精彩，但也很喧囂，外面噪音比較大的話，入睡將會是一件困難的事情。
把門窗關上，卻還是差了點什麼。安靜的夜裡，一點聲響都會變得突兀，耳鳴的聲音也總揮之不去。

你需要一點「白噪音」，不需要《安睡曲》，也不用助眠音樂，一點篝火的聲音，一些池塘邊的聲響，讓心情平復，置身於美好的想像。設定好倒計時關閉，你的一夜好眠大計離成功也就不遠了。

【白噪音app】：潮汐

【播放音箱】：京造

◥ 隔絕干擾 聲光部門全都準備好了

睡覺前的環境音效已經準備好了，現在該讓光線也自然些了，不過這些都可以交給剛才的小藍牙音箱，它既能幫你播放白噪音，還能營造舒適的自然光，如果你需要一點玄學的香氛，它還可以當做一台香薰機。

但是，這只是睡前，整個睡眠期間，都最好不要有光源，所以最後我要給大家分享一點私貨，這幾天靠著它每晚都睡的不錯。

可能很多朋友已經用過這個好物了，這是來自日本花王的蒸汽眼罩，剛才說到隔絕光源，這只是它的基礎功能。當你打開包裝的時候，眼罩就開始慢慢發熱，最終穩定在40度，這也是剛剛說的，體感最舒適的溫度。戴上它，剛剛看完手機的眼睛會得到緩解，想像一下眼睛上敷了一條熱毛巾，大概就是這種感覺。

最後曬一下最近用手環測的深度睡眠時間佔比，在燈光、音效部門全力配合的情況下，我的深度睡眠佔比有所提高。如果你也屬於工作很忙、睡眠時間不夠的一員，可一定要好好珍惜自己的健康，試試這些提升睡眠品質的辦法~