谷底在為人生巔峰積攢力量
文 / 匿名
「我感冒了」、「我發燒了」似乎很簡單，但「我得了抑鬱症」這幾個字是我無論如何也沒法輕鬆說出口的。
有人說，怎麼我20歲、30歲就得了抑鬱症，抑鬱症不是40歲中年人才會得的嗎？
很多心理疾病都是具有年齡特徵的，唯有抑鬱症沒有。
兒童階段，人體的機體精神發育和心理活動還未成熟，對外界環境的適應能力較差，自控能力差，易出現情緒、行為障礙和精神發育遲滯；青春期身心還在發育，同樣易受外界影響，情緒易波動，應激反應程度過大，容易罹患神經衰弱、癔症、強迫症等疾病；中年階段，背負著撫養孩子和贍養老人的重大壓力，易罹患抑鬱性疾病、情感障礙等精神疾患；老年人因為處於衰退、老化階段，易有傷感、執拗、煩悶、焦慮、敏感猜疑等癥狀。易罹患阿爾茨海默病（老年癡呆症）、帕金森病以其他由腦退行性變而引發的其他疾病。部分老年人往往有肉體器質性疾病，比如心梗。
而抑鬱症幾乎橫跨了各個年齡層，不分職業，不分階層。
抑鬱症——在夜間攫走快樂的「小黑狗」
抑鬱症被定義為心理障礙，沒有緣由或者有明確的刺激性事件，患者就會出現持續而明顯的情緒低落和反常，持續的時間長短因人而異。
通常情況下，很多抑鬱症患者可以通過自我調節來康復的，但如果再次遇到曾經糾結過或者新的棘手問題，又會陷入抑鬱之中。而有相當一部分患者一直和抑鬱症「相愛相殺」，病情反反覆復，可能從輕度陷入重度，甚至有自殺傾向，需要心理治療和藥物治療。
不是每個人都會得抑鬱症。抑鬱情緒並不是抑鬱症。
每個人都會有抑鬱情緒，就算是心理健康等級最高的人，也會難以避免會情緒低落和沮喪。比如考試考砸了、親人離世、失戀、失業，我們都會陷入抑鬱情緒當中，與抑鬱症患者不同的是，普通人依靠時間的解藥順利度過了，而抑鬱症患者還在原地。
抑鬱情緒如果不加以控制和處理，有可能會發展成為抑鬱症。在專業的心理診斷中，抑鬱症的嚴重程度分成三個階段：輕度、中度和重度。在抑鬱自評量表（SDS）中，按照中國常模結果，SDS標準分分界值為53分，其中53-62分（包括53分和62分）為輕度抑鬱，63-72分（包括63分和72分）為中度抑鬱，72分以上為重度抑鬱。
抑鬱症的三個階段
得過抑鬱症的人都明白，它會帶來令人疲憊不堪的焦慮、黑洞般的自我懷疑、自卑以及失落的感覺；它會令你感到莫名的失望、萎靡不振，被無邊無際的索然無味和絕望所耗竭一切。
抑鬱沒有緣由，最痛苦的莫過於不被親屬和朋友理解。
在輕度抑鬱階段，情緒持續低落，不由自主的地陷入悲觀中，有很多擔心和焦慮，但是卻找不到確切的擔憂對象，對自己毫無自信，做什麼事情都不再感興趣，更別說平時能吸引自己的事情了。睡眠過多或者失眠，對待朋友的態度變得漠然，畏懼和討厭與人交談，人際關係疏離，嚴重時閉門不出。
中度階段開始陷入莫名自卑之中，對自己極度不自信。嚴重失眠，思維功能、記憶能力都下降，食慾下降，由情緒、失眠和飲食問題引發了一系列的身體疾病，比如頭疼胃痛，體重驟降，腸胃不適，心臟悸動等，還可能出現其他器官的紊亂。
對於嚴重抑鬱症患者而言，自我毀滅的念頭並不罕見。在重度階段有個很危險的舉動，就是自殺。
一旦你曾經罹患抑鬱，可能還會複發。每當一個人抑鬱的時候，大腦中有關抑鬱的情緒、思維和行為的聯結就變得越來越強大，在後面的日子裡，他們會比普通人更容易再得抑鬱症。即使被其他人發現並救了下來，重度抑鬱症患者仍會進行第二次自殺。
怎麼樣知道自己是否是抑鬱症？
如果抑鬱情緒已經持續兩周，對生活、學習和工作產生一定影響，我們可以先藉助專業量表（比如抑鬱自評量表SDS，點擊閱讀原文）自行測試。
如果結果不理想，可以採取以下幾點：
1、運動是抗抑鬱的天然良藥，馬上開始一個運動計劃，如果你從前沒有運動的習慣，那麼可以先跑一兩公里，再把強度慢慢加大，身體習慣後需要每天30-40分鐘的高強度運動；
2、晨光療法。很多人認為，失眠導致抑鬱症，抑鬱症患者明顯就是睡眠不足，早上應該補眠。但是抑鬱症患者應該強迫自己堅持看日出，做運動。用晨光去喚醒一天的積極；
3、與好友傾訴。
4、抗抑鬱藥物可以「解決」抑鬱症，但這僅限於病人持續服用藥物時。當他們停止服藥，抑鬱可能會複發，就算有時要到幾個月後才會複發。目前治療方法中比較有效的是改變固有認知，如果備受抑鬱症的影響，請儘快求助心理顧問師。
如果你現在還處於人生谷底，千萬別放棄，因為這時刻的努力正在為你的人生巔峰積攢著厚積薄發的力量。
Reference
1、馬克威廉姆斯. 穿越抑鬱的正念之道[M]. 2015.
2、馬修約翰斯通. 我有一隻叫抑鬱症的黑狗. 2017
3、Graeme Cowan. 我戰勝了抑鬱症[M]. 2015.
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匿名
-配圖- 來源於網路
-編輯- 梁嘉怡
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「如何度過抑鬱情緒？」
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