瑜伽私教才會教你的 12 個瑜伽球練習動作，練遍全身（動圖演示）

瑜伽球，也叫健身球、瑞士球，你還只是坐在上面練練瑜伽嗎？其實你還可以拿瑜伽球練遍全身。

健身球可以為你提供一個柔軟的支撐，同時還能提供一個滾動的表面，因此，我們就可以利用瑜伽健身球設計出多樣的練習動作，而這是常規訓練器械不能提供的。

看看下面的瑜伽球練習動作，你將會發現一個新的練習天地，開拓自己的練習思路。

1、膕繩肌屈腿

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仰臥地面雙腿放在瑜伽健身球上，然後屈膝屈髖，將瑜伽球拉向自己。

2.攪拌

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用雙手肘部支撐在瑜伽球上，身體呈一條直線，保持身體的剛性，然後用肘部壓著瑜伽球左右畫圓。

3.臀橋

屈膝仰臥地面，雙腿踩在瑜伽球上，然後用力將臀部推高。

4.過頭舉深蹲

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雙手舉著瑜伽健身球做深蹲動作。

5.靠牆深蹲

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背對牆壁站立，在身體與牆壁之間壓住一個健身球，然後雙手過頭舉做深蹲動作。

6.過頭舉弓步蹲

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雙手高高抓著健身球舉過頭頂，然後向前邁出一步做弓步蹲。

7.下斜俯臥撐

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雙手支撐地面，雙腿踩在健身球上俯身向下，然後做俯臥撐。

8.背伸展

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全身伸直俯身向下，雙手抓住一個瑜伽球，然後同時抬起手部與腿部。

9.屈體

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雙腿踩在健身球上，雙手支撐地面，然後用力將臀部抬高，保持背部和腿部的平直。

10.鋸式

雙手肘部支撐在健身球上，身體呈一條直線，然後用肘部推著健身球向前和拉著健身球向後。

11.仰臥起坐

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仰臥地面，雙手抓著健身球高高舉過頭頂，然後同時直腿抬高腿部和上身。

12.卷體

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雙手支撐地面，雙腿放在健身球上，然後屈膝屈髖將腿拉向肘部方向。

瑜伽球有很強的趣味性，軟軟的很有彈性，有助於鍛煉人體的平衡能力，同時消耗大量的熱量，還有良好的按摩功能，你也趕緊試一下吧~