早起總是足跟痛？小心足底筋膜炎

一、什麼是足底筋膜炎？

足底筋膜是在足底縱向走行、支撐足部、張力較強的拱狀堅韌腱膜。足底筋膜在跑步之際, 由於足底部著地面積擴大, 作內旋動作時足底筋膜被拉長, 當足踢出時足趾背屈, 其張力增強, 如此反覆的伸長, 腱膜微細纖維將發生損傷,繼而引起的疼痛。

足底筋膜炎是運動引起的足部疼痛中發生率較高的運動損害。其疼痛位於足底跟部內側。

二、足底筋膜炎有哪些癥狀？

急性損傷多為足跟著力處疼痛，恐懼行走，檢查見足跟腫脹，按壓痛，跛行。

慢性患者起病緩慢，典型癥狀為「first-step pain」，即晨起下床邁出第一步開始感覺疼痛或者長時間靜止不動後邁出第一步疼痛， 行走數步後疼痛有所緩解， 但隨著步行時間增長或站立時間增加， 疼痛又加劇。隨著病程的發展任何負重活動都會引起疼痛，患者不能進行跑跳動作，長期站立的病人疼痛可放射至足弓。

三、引起足底筋膜炎的原因有哪些？

足底筋膜炎發病機制未完全清楚，研究表明慢性足底筋膜炎可能與體重過快增長、高足弓、扁平足、小腿肌肉緊張、長時間站立、肥胖、年齡、外傷、過度運動和不合適的鞋子等因素有關。

當足底筋膜承受能力超過了其生理限度的作用力時，長期反覆超負荷將誘發炎症過程，進而形成退變、纖維化、導致足底筋膜炎。

足底筋膜炎怎麼辦

1.避免穿平底鞋和赤足行走。

2.使用足弓支撐和/或足跟杯墊。

3.多休息，避免足底過度勞累，減少過度跑步、跳舞或跳躍。

以下4種鍛煉方法，選擇最適合自己的一種或兩種即可。(堅持每天做兩組，每組做10次。每次持續時間15秒左右，時間太短，效果不佳;時間太長，造成肌肉疲勞。適可而止。)

方法1：腓腸肌-足底筋膜牽伸▼

腳要向前方用力，對抗毛巾的拉力

方法2：足踝轉動▼

方法3：腳趾彎曲▼

方法4：腳趾毛巾彎曲訓練▼

總而言之，要選擇最適合自己的方法!

每天隨時隨地的幾分鐘自我練習。如仍不見好轉，就要去醫院找醫生進一步診治了。