了解正常人體的脊柱活動範圍，避免頸椎和腰椎的運動損傷

脊柱的運動主要是依靠相鄰兩塊椎骨之間的椎間盤的扁化作用來實現的。

儘管各椎骨間的椎間盤厚度和運動幅度有限，但整個脊柱的聯合運動範圍卻很大。

脊柱可繞額狀軸作屈伸運動；繞矢狀軸作側屈運動；繞垂直軸作迴旋運動。此外，還可作環轉運動。

由於脊柱各段受椎間盤厚薄和胸廓、棘突、橫突以及關節突的位置等因素的限制，運動幅度也不盡相同。

腰段和頸段活動度較大，胸段活動度較小，因此損傷多發生在腰段和頸段。

為了避免在各種運動中由於動作幅度過大而使脊柱（主要是頸椎和腰椎）受傷，我們應了解正常人體的脊柱活動度。

正常人體的脊柱活動度

頸椎的活動度：

屈40°~60°

伸40°~75°

側屈45°

迴旋50°~80°

寰枕關節的活動度：

屈5°

伸10°

側屈5°

迴旋5°

寰樞關節的活動度：

屈5°

伸10°

側屈40°

迴旋40°

脊柱的總活動度：

（頸椎+胸椎+腰椎）

屈120°~150°

伸75°~115°

側屈95°

迴旋85°~115°

胸椎的活動度：

屈30°~40°

伸20°~25°

側屈30°

迴旋30°

腰椎的活動度：

屈50°

伸15°

側屈20°

迴旋5°