探索腸道菌群的奧秘

相信大部分人都知道腸道健康的重要性，腸道作為最大的免疫器官，幾乎所有病菌都是在腸道裡被消除免疫掉的。同時作為最大的消化器官和排毒器官，供給人體所需的養分都來自於腸道吸收。

龐大的「細菌王國」

傳統中醫說：「欲無病，腸無渣。欲長壽，腸常清。」保證腸道健康，腸道菌群很重要。腸道內的細菌可不一定都是壞的，大致分為三種菌：有益菌、中性菌和有害菌。這些數不盡的細菌在我們的體內組成了一個龐大的「細菌王國」。

人體健康的情況下，這些細菌扮演著各自的角色，和平共處，共同維持著腸道的微生態平衡。可是，野心勃勃的有害菌又怎肯如此安分！隨著年齡增長、環境的影響，人體內的有益菌會漸漸有所流失，有害菌便看準這個機會，像有益菌發起戰爭！

一旦這種平衡狀態被打破，不健康的腸道是壞菌繁殖的絕佳場所。有害菌增多，會產生對人體有害的物質，如致癌物質、糞臭素等，人體的免疫力必然下降，很容易感染或者誘發各類疾病，包括腹瀉、便秘、腸炎、高血壓、糖尿病、癌症等。

引起腸道菌群失衡的具體原因有哪些？

引起腸道菌群失衡的因素有很多，而影響最大的就是飲食不當，營養失衡和過飲過食，都會破壞這個平衡，造成有益菌減少。除飲食因素之外，年齡增長、精神緊張、腹部受涼、作息不規律、睡眠不足、缺乏運動、濫用抗生素等都有可能造成腸道菌群失衡。

腸道菌群失衡的信號燈：

1、反覆感冒，免疫力下降

感冒一般由病毒侵害引起，當身體免疫力低下時，自身的淋巴細胞、巨噬細胞等所能發揮的能力被大大削弱，不能抵禦外來的致病菌，所以會反覆感冒。而人體的免疫系統有70-80%分布在腸道內或腸道周圍，可見我們腸道內的微生物在調節免疫系統上發揮著多大的作用。

2、經常便秘

實際上，便秘是最普通，也是最容易被忽視的癥狀。人體在消化吸收的過程中，如果腸道內的有害菌佔了上風，腸道運行就會受到限制，腸道蠕動減緩，腸內絨毛的擺動減弱，很容易造成大量的大便殘渣藏在褶皺裡，形成宿便。

3、腹痛腹瀉

腸道菌群失調還會引起腹痛腹瀉，很容易導致人體脫水，腹瀉對於人體的危害不僅僅是營養水分的流失，還有微量元素離子的流失。一般醫生會建議選擇益生菌口服，易消化飲食，注意腹部保暖避免刺激性食物。

4、脹氣、口臭、舌苔厚

當人體有益菌數目下降時，腐敗菌可能會在上消化道內大量繁殖，條件致病菌也會導向腐敗菌造成腸道菌群嚴重失衡，導致食慾不佳、挑食、厭食，甚至出現口臭等腸道疾病。

如何恢復腸道菌群平衡？

1、注意飲食搭配

腸道菌群失調的朋友們應該要吃清淡少油的食物，建議大家應該要多吃白米粥或是小米粥，這些食物是特別容易消化吸收的。

多吃膳食纖維類食物：膳食纖維（如：穀物、蔬菜、水果、海藻、菌類等）是腸道細菌最喜歡的食物。攝取充足的膳食纖維，排出大量的便便就是腸道菌群活躍最好的證明。

多吃發酵類食物和豆製品，發酵食物也是腸道細菌喜歡的食物。少吃食品添加劑類食品，防腐劑、人工色素、增稠劑等食品添加劑會給腸道菌群的成長和增殖帶來惡劣影響。因此，盡量少吃加工過的食品，多吃天然綠色的食品。另外要注意不要暴飲暴食和吃辛辣性食物。

2、避免濫用抗生素

抗生素本來就是消滅細菌的，但是濫用會導致細菌耐葯，最終會無藥可救。服用抗生素，不但會消滅有害菌，還會消滅有益菌，會對腸道菌群造成更大的破壞。而且，抗生素就是一種藥物，不合理的使用反而會產生副作用和不良反應，豈不是得不償失？

3、補充益生菌

首先，益生菌進入腸道內產生的天然抗生素能夠殺死部分有害細;其次，益生菌能刺激身體產生自己的抗生素，這種抗生素不僅能夠打敗有害細菌，還能矯正身體對有害細菌產生的過度免疫反應。不僅如此，益生菌還能夠創造或改善它們周圍的環境，從而穩定腸道的PH值，使其保持正常水準。當腸道菌群失去平衡，病原細菌在胃腸道內過度增長時，會產生高度毒性的化合物。補充大量益生菌後，這些有益菌可以重新佔領胃腸道，使其恢復正常狀態，阻止病原有機體的增長。

想想看，人體99%以上的毒素都聚集在腸皺褶中。兩天以上不排便，體內食物殘渣的重量不輕於一隻6磅的保齡球!這是多麼可怕的事情！只有腸道正常運作、腸道內微生物平衡，人體才會健康，容顏才會美麗，才能保持年輕態！