真的想練哪裡會沒時間，這些體式簡單易做，看你還有什麼借口

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波姐語錄：不想運動就怪沒時間，這些體式簡單好操作，有空就能隨時練

在我們鍛煉的時候，波姐認為合理到安排鍛煉時間，選擇健康有效的鍛煉方法是非常重要的，所以，波姐推薦大家來練習瑜伽，這項運動就能夠保證幫大家有效不反彈的消減脂肪，並且如果是空閑時間較少的話，利用碎片化的時間也是可以練習的，所以，希望大家能認真的了解它們哦！

首先我們來了解頭手倒立式瑜伽，這個體式是能使我們全身的線條都得到拉伸的，幫助我們消耗全身的脂肪，並且促進我們的新陳代謝。首先我們要屈膝並彎腰，讓手臂伸直撐地，再藉助手臂和腰部力量讓身體向上抬起來，讓身體保持挺直，然後我們還可以先讓左腿向後伸並讓左小腿彎曲，再讓右腿在伸直的基礎上稍微彎曲，這樣還能增強我們身體的平衡力。

了解過頭手倒立式，接下來我們要先平躺在地上，雙臂伸直貼在身體兩側，然後藉助腰部和手臂的力量讓腰部離開地面向上抬起來，並且腿部彎曲，先讓右腳尖著地，然後左腿彎曲搭在右腿面上。這個體式對我們腰腿部的減脂效果是很好的，能快速幫我們消減脂肪，讓我們擁有平坦的腹部和緊實的肌肉線條。

頭肘倒立我們也可以練習，它和頭手倒立是比較像似的，我們只需要讓小臂貼地就可以了。這個體式同樣能幫我們全身減脂，讓我們的身材苗條，線條流暢，特別是對於腹部和雙腿，會有更好的減脂效果哦！

現在，我們來了解頭手倒立的衍伸式之一，在完成它的固定動作以後，我們可以先保持右腿伸直，然後左腿向內側彎曲，讓左腳貼在右腿彎處，這樣堅持一會兒後，我們再讓左腿伸直，讓右腿向內側彎曲。這樣改變並不會耽誤我們手臂，腹部和腿部減脂效果，還能鍛煉我們的膝關節。

不是只有頭手倒立有很多有效的衍伸式，肩倒立的衍伸式也很不錯，這個體式需要我們先平躺在地上，讓手臂伸直再身體兩側用力，然後雙腿交疊向上抬起，一直到腰部也離開地面，然後讓手臂向上伸直分別放在身體兩側。能幫我們消耗腹部和腿部脂肪，還可以鍛煉我們的肩頸部位。

倒立的體式我們已經了解了很多了，接下來波姐要介紹給大家的是單手蛇式瑜伽，這個體式需要我們手臂和腹部的力量，同樣的，對它們的鍛煉效果也是很好的，能更加提升我們的手臂力量，並能幫助我們練出平坦的腹部。

單手蛇式詳解：

1.先做在地上，雙腿分開伸直。

2.然後壓低上半身，先讓左臂撐在左腿內側，右臂撐在右腿外側。

3.再抬起上半身讓手臂伸直將雙腿撐離地面，右腿保持伸直平行於地面，左腿彎曲，左小腿貼近左臂。

我們也可以平趴在地上，用雙臂彎曲撐地，之後讓雙腿伸直平行於地面，然後讓雙腿交換著身側抬起來伸直。這樣練習也是能消耗我們手臂，腹部和雙腿的脂肪的，而且這樣還有助於我們腿部韌帶的拉伸，幫助我們鍛煉髖部。

最後，波姐來幫大家介紹公雞式的加強版，先盤腿坐在地上，然後壓低上半身讓手臂分別在雙腿內側撐地，再抬起上半身同時伸直手臂，利用手臂和腰部的力量讓雙腿離開地面，再讓它們分別伸展，向前伸直就可以完成。可以增強我們的手臂力量，有利於腿部形成流暢緊實的肌肉線條，幫助腹部減脂，幫我們練出馬甲線。

以上就是波姐今天介紹的能夠幫大家快速有效又健康的消耗脂肪的方式了，希望大家能夠認真的了解並練習它們，從而消耗自己的身體脂肪，並且拉伸身體線條，讓自己可以擁有好看的健康的身材和身體。