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身材有料全靠練,不同的部位體式要求不同,仔細點學

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波姐語錄:線條要流暢,先緊緻肌肉,這些體式先針對練習一遍

很顯然身材好的男孩子給女生的印象會比較好,所以波姐今天分享給大家的瑜伽體式就是教大家如何鍛煉身體,練出肌肉的,不止如此,我們可以通過這套瑜伽體式從不同的部位來完善自己的身材,讓你的她更受吸引。

Look1: 利用瑜伽練出流暢的背部線條

瑜伽練習能夠消耗掉我們肩膀背部的脂肪,讓這些部位的皮膚變得緊緻,會讓我們有流暢好看的腰背曲線。

頭手倒立的衍伸動作,彎腰屈起雙腿,手臂向下伸直與肩同寬,手掌心撐地,身體向上豎直起來做倒立動作,並讓雙腿伸直向兩側分開,距離應和肩膀寬度相同。

現在我們練習頭手倒立的標準動作,屈腿彎腰。手臂向下伸直近乎挺緊,掌心著地,膝蓋挨住手臂,用力讓雙腿向上抬起,同時上半身豎直向上,雙腿向上伸直併攏。

蹲下來單腿支撐地面,右腿抬起來向前伸直,保持平衡向左打開左臂,讓它向外側伸直,右臂向前伸直,手指抓在右腳上。身材有料全靠練,不同的部位體式要求不同,仔細點學。

斜板式的加強體式,還可以鍛煉關節,趴在地上雙腿伸展,手臂在身側伸直支撐起身體,手掌腳掌貼地,背部和雙腿要處於一條線上,之後雙腿輪流向前彎曲,腳掌離地。

Look2: 利用瑜伽提升手臂力量

練習依靠手臂支撐身體的瑜伽體式會帶給我們手臂很好的鍛煉效果,讓它們充滿力量,讓你擁有無與倫比的安全感。

加強版的孔雀式,依靠單臂支撐身體,趴在地上彎曲手臂手掌貼地,雙腿向後伸展伸直,保持懸空,小腿彎曲向上,一隻手臂離地向同側伸展。身材有料全靠練,不同的部位體式要求不同,仔細點學。

倒立體式的變式也能鍛煉手臂,伸直手臂做出倒立動作之後,讓左腿向前傾彎曲做蠍子式動作腳掌放於頭部上方,右腿彎曲,腳掌搭在左腿上。

孔雀式的另一個加強體式,依靠雙臂支撐起身體,讓雙腿向後舒展並向兩側分開,保持到和地面平行的程度,讓右臂離地向右上方伸直。線條要流暢,先緊緻肌肉,這些體式先針對練習一遍。

頭手倒立的加強練習,伸直手臂撐在地上完成倒立動作之後,讓雙腿向下彎曲起來,雙腳要分別貼著另一條腿的大腿,並固定這個動作一會兒。

Look3: 通過瑜伽加強腹肌形成

腹肌是一個人成功的標誌,練出腹肌會從視覺方面整體為你的身材加分,更吸引你的她注意。

重複蹲姿練習對形成腹肌的效果是很好的,左腿保持蹲姿向左側微傾,右腿向右側伸直,腳掌放在地上,上半身壓低一些伸直右臂貼地,左臂彎曲搭著左腿。

接下來的蹲姿練習我們需要掌握較好的平衡性,蹲在地上左腿彎曲傾向左側,右腿離地向前伸展,並稍微向上抬起,左臂舉過頭頂,右臂向前伸出。

雙腿分開大於肩寬距離蹲在地上,挺直上半身雙臂彎曲向前,手掌在胸前合攏,這樣會可以幫我們形成腹肌,並且增強腹部力量。

鶴禪式練習,屈起雙腿壓低腰身,向下伸展手臂,讓雙手手掌貼地,雙腿膝蓋挨住手臂,上半身向上抬起,雙腿離地保持貼著手臂的姿態。

所以說,男孩子也是需要性感迷人的身材的,那就請大家千萬不要錯過這些體式哦,而且就平常來說,如果我們不是為了練出肌肉,這些體式也是有健身保持健康的效果的,希望大家能夠堅持哦!


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