運動了，卻沒減肥？誤區在這裡！

都說運動是減肥最健康的辦法，有的人稍微運動一下體重就往下掉，而有的人明明很努力的堅持運動，每天都大汗淋漓體重卻不見下降，這是為什麼呢？

運動減肥沒效果可能因為這些

1.強度太大

運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。尤其是急於減肥的女生。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

「一天不去健身房就覺得渾身不舒服」，這話說起來很勵志，但是沒有休息的健身是不科學的。每周至少給安排一個休息日，什麼運動也不做，並充分享受睡眠。

2.運動拖延症

就算你克服了懶惰走進健身房，也會出現拖延訓練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。

將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些「周邊事務」上，真正的有氧運動或抗阻力運動時間其實並不多，看似也在健身房泡了兩個小時，其實效果要打對摺。

運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃並不適合自己。此時需要找專業人士幫你調整一下計劃。至於手機，乾脆就鎖進更衣櫃吧。

3.休息太少

人在睡覺時，「瘦體素」的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出「需要囤積脂肪」的信號，影響你的減脂效果。

而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。甚至有些人會在生病時還去健身，覺得只是感冒出出汗就好了，這麼做只能加重病情。

只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都做，一周至少安排1天休息。此外，晚上的運動要把握時間，如果晚上九、十點之後才有時間，那這時最好的運動就是放鬆，回家睡覺。

4.吃的太苛刻

不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。

而不吃肉則更不劃算，蛋白質不足會降低基礎代謝，讓你變成易胖體質。均衡是飲食的第一原則，要吃優質的食材。碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

5.減肥方法不要一成不變

在減肥的路線上聽到最多的話就是，為什麼自己每天跑5公里，但是還是瘦不下來，憑什麼?人每時每刻都在做改變，你今天跑5公里可以減肥，但是一個月後身體已經適應了你每天跑5公里，這個時候你再繼續一成不變的跑著，那麼對於身體來說就一點作用都沒有。

因為身體已經從起初的不適到慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起不來也就越來越輕鬆了。

正確的有氧運動減肥

1.適度鍛煉

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英裡就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2.疾走健身

疾走(每英裡12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針

不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘...一樣有效果。

4.交替鍛煉

比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。

5.多管齊下

健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙控制飲酒，精神不要過於緊張。