為什麼有的人不練瑜伽選擇跑步，看完這篇，入門難問題已解決

瑜伽是一個入門非常難的運動，因為它考驗了身體的協調能力以及柔韌度，如果小時候沒有接受過柔韌度的鍛煉的話，一開始練瑜伽就會很困難，這也是為什麼這麼多的人寧願跑步也不願意練瑜伽。今天小編就來教大家怎麼克服入門難的問題。

一、一字馬

先從一字馬說起，一起馬式主要考驗的是胯部的韌帶柔韌性，要想練好這個體式就要多壓腿，剛開始練習的時候會很疼，可以找一個小夥伴幫忙，多練習兩三天就不疼了。雙腿一前一後伸直打開，直到雙腿完全接觸地面呈一字形，右手撐地，左手上舉，上半身微微後仰。它可以幫助大家拉伸韌帶，解決韌帶柔韌度不夠的問題哦。

二、輪式變式

輪式變式是一個可以鍛煉腰部柔韌度的體式，同時它還能拉伸脊柱，鍛煉頸椎。這個體式剛入門的難點在於腰部下不下去，大家可以用踮腳或者讓小夥伴托著腰部減輕腰部壓力來適應。雙腿打開與肩同寬，身體向後下腰，用雙手肘撐地，腳尖踮起，頭部後仰。

三、三角拉伸

這個體式是一個比較簡單的體式，沒有什麼入門難點，它可以幫助你拉伸脊柱，鍛煉腰椎，還能起到豐臀的作用。雙腿叉開與肩同寬，上半身向左傾斜，左手伸直去扶住左腳小腿側部，右手彎曲上舉。

四、八體投地

八體投地式難點在於腰部的靈活變換，因為它需要利用腰部將臀部抬起，大家剛開始練的時候可以在下面墊一個枕頭或者幾本書來解決。身體俯臥在地面上，雙手伸直超過頭部貼地，頭部抬起以下巴著地，雙腳伸直腳尖踮起，腰部用力將臀部抬起來。

五、坐姿單腿平衡

這個體式可以拉伸雙腿，加固盆骨，它的難點在於腰部以及腿部韌帶，做的時候可以將腿抬起搭在牆面上完成。左腿盤坐在地面上，右腿伸直上舉，身體微微向左傾斜，右手伸直撐地，左手上舉去抓住右腳的腳掌。

六、手肘倒立

手肘倒立可以讓雙腳搭在牆上來減輕手部的壓力，是不是瞬間簡單一倍。身體前屈下蹲，用雙手肘撐地，腹部以及手肘用力將身體支撐起來，雙腿伸直向前倒，腳尖在牆面上即可。這個體式可以鍛煉手臂力量以及肩部肌肉。

瑜伽入門其實不難，看完這篇，掌握瑜伽的練習要訣，你才能更好的入門，也能更好的鍛煉。