準備要寶寶的小夫妻們，大多數都知道要備孕，調理好身體，提高精子/卵子品質，才能「造出」健康聰明的寶寶。但備孕是個技術活，如果方法不對，「造人」不成反傷身。

前不久有這樣一則新聞，36歲的羅先生夫妻倆為了備孕，開始每天晚上夜跑3公里鍛煉身體，然而一周後卻因為過度運動、肌肉損傷，出現了「醬油尿」——橫紋肌溶解症的典型癥狀。

何謂橫紋肌溶解症？它還有一個名字：肌肉溶解，臨床上的大部分患者都是因為運動不當引起骨骼肌細胞（即橫紋肌）破裂，肌紅蛋白被釋放到血液裡，它會被腎臟過濾，而肌紅蛋白極易堵塞腎小管，會導致腎衰竭，嚴重的甚至出現多臟器功能障礙，最終死亡。

所幸，羅先生及時入院治療，病情得到了控制。

像羅先生這樣，備孕用錯了方法或者用力過猛，「事倍功半」的例子可不少。那如何備孕才科學呢？你首先要做好3方面的準備。

一、備孕期要做3方面的準備

提到備孕，很多人第一個想到的就是「吃葉酸」，但除此之外就一片茫然了。其實備孕期，身體上也是要做很多準備工作的，具體來說分為三個方面：

1、調節好身體狀態

首先，戒絕煙酒，規律作息，改變生活中的不良嗜好，對提高精子、卵子品質是至關重要的。煙酒（包括含酒精飲料）會直接造成精子品質下降，並在妊娠早期影響胎兒正常發育，可能導致胎兒畸形和智力低下。

另外，如果有堅持運動的習慣最好，但切記不要突擊進行大強度的運動，以免發生運動損傷，甚至是像開篇那位羅先生這樣，發生嚴重的急性損傷。

2、補充葉酸、鈣、鐵等營養素

首先是大家最熟悉的「葉酸」，也就是維生素B9，適量補充葉酸能夠有效降低胎兒神經管畸形的風險，避免出現脊柱裂等嚴重的先天畸形。

脊柱裂患兒

一般我們建議，至少在懷孕前的3個月就要開始，每天補充400微克直到懷孕後3個月。

媽媽們可以選擇單獨的葉酸補劑，也可以選擇含有足夠葉酸的綜合維生素片。

除此之外，孕期為了滿足胎兒的發育，鈣和鐵的消耗量都非常大，最好從孕前就開始補充以作儲備，以免孕期發生缺鈣、缺鐵，即影響孕婦健康又耽誤了寶寶發育。

3、孕前檢查

孕前檢查，顧名思義，就是懷孕之前，針對夫妻雙方的健康檢查，排除是否有不適合懷孕的基礎性疾病或遺傳病。

有些檢查是夫妻雙方都要做的，包括血壓、體格檢查、血常規、尿常規、肝功能、腎功能、血糖、血脂、內分泌等基本項目，以及B肝、C肝、愛滋病、梅毒等傳染性疾病。

除了以上這些，夫妻雙方還要分別做以下檢查：

女性檢查項目：

盆腔檢查：確認有無盆腔炎、子宮肌瘤、卵巢囊腫；

婦科陰道檢查：確認有無陰道炎、宮頸疾病；

宮頸癌篩查（TCT）；

TORCH抗體檢測：異常可能引起胎兒先天性疾病；

甲狀腺功能檢查：確認有無甲減或者甲亢等情況；

口腔檢查：確認有無牙齦炎、牙周炎、齲齒及沒有發育的智齒等。

有人覺得奇怪，懷孕和口腔健康有什麼關係？由於懷孕時期體內激素環境改變，孕婦非常容易發生牙齦炎、齲齒等問題，而它們又與早產、妊娠糖尿病等疾病息息相關，會影響母嬰雙方的健康。

男性檢查項目：

泌尿生殖系統檢查以及精液檢查。

最後，也是極為重要的一項：不論男女，有遺傳病家族史的一方需要做染色體檢查，比如地中海貧血、蠶豆病、原發性癲癇、軟骨發育不良、強直性肌營養不良等，確認自己是否攜帶遺傳病基因，以免在毫無準備的情況下生下病孩，給家庭造成沉重的打擊。

因此想孕育健康寶寶，無論孕前檢查，或是孕期的產檢都非常必要，希望各位準家長一視同仁，一個都別落下哦~

二、哪幾天啪啪啪最容易中獎？

做好了前期準備，下一步自然是找準「良辰吉日」儘快懷孕啦！想知道什麼時候最容易中獎，你就必須找準自己的排卵期。

因為排卵後卵子的壽命較短，15小時即會逐漸衰老，而精子在女性生殖道內約可存活 2～3 天，因此排卵前2天至排卵後10小時是受孕的關鍵時間。

抓準排卵期有三個方法：

1、排卵試紙

我們每個月都有一顆新的卵子在慢慢成熟，這個過程離不開一種激素——黃體生成素（LH）。LH能夠促進卵泡成熟，讓卵子突破卵巢組織的包膜、從卵巢中排出來。而當血液中的LH達到高峰時，就意味著排卵了。

與驗孕棒檢測HCG的原理相似，排卵試紙則可以測定尿液裡的LH來判斷排卵。

具體的使用方法是：從月經開始的第1天算起，往後數到第11天左右開始測，在每天的固定時間（推薦在15:00—20：00最準確）連續測量6天，通常就能測到排卵了。

我們對比每天的試紙，會發現如下圖的效果，試紙上出現清晰的紅杠，即為強陽性，也就是排卵日。

因為並不是每個女性都會在月經中期排卵，測試6天期間可能都不會出現陽性結果，我們可以耐心一點，下個月繼續嘗試。如果你比較著急，建議選擇下面這種最直接，也最準確的方式。

2、超音波檢測

想知道卵泡發育得如何、是否排卵？最簡單、直觀的方法就是超音波。

通過超音波，醫生能清楚的觀察到卵泡，了解卵泡的大小、形態、生長速度、是否排卵。因為卵子太小，直徑只有0.2mm左右，無法用超聲直接看到，只能通過卵泡的情況間接判斷。

腹部超音波

通常因為卵泡早期發育的時候比較慢，可以2~3天監測一次，到後期卵泡會越長越快，就需要每天監測了。

如果發現優勢卵泡明顯縮小或消失，子宮直腸窩有少量積液，就表示已經排卵了，抓緊這個最佳時機安排同房，最容易中獎哦！

3、基礎體溫

除了上面這兩種，我們還有一個不花錢的方法：測體溫。

每日清晨醒後，在未說話和作任何活動之前，測口腔舌下體溫 3～5 分鐘。

將所測結果記錄於基礎體溫表上，逐日進行，最後將一個月經周期的體溫連成曲線，形成下圖這樣的一個表。

在一個有排卵的月經周期中，基礎體溫會隨月經周期而改變：以排卵日為界限，前半期體溫低，通常在36.2℃～36.4℃，後半期體溫高，會升高0.3~0.6℃。在這前後兩個半期之間，會出現一個基礎體溫最低點，排卵一般就發生在最低點後基礎體溫上升期。

以上三種方式各有利弊：

基礎體溫法：最廉價和方便，但受干擾的因素多，誤差大，需要連續測3個月左右才相對比較準；

超音波：最直觀、準確，但需要頻繁跑醫院，花費也比較大；

排卵試紙：相對方便，但並非絕對準確，很多女性只能檢測到淺淺的一條弱陽性線，代表即將排卵或已經排卵，而檢測不到代表正在排卵的強陽性深色線，實際上也有排卵。

最後要建議各位，備孕不要太緊張，沒有必要刻意在排卵後同房，有規律地進行性生活更容易受孕。

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