作為大胖子一族，提起減肥，首先我們不是為了追求身材，而是先追求健康。先別去羨慕別人的苗條，別去追逐肌肉塑形的健美
你需要做的第一步，降低體重基數！
很多人提起減肥，下意識會想到管住嘴，邁開腿。但由於美食過於誘惑，作為資深的胖友：管住嘴是不可能的，這輩子都不可能管住嘴！
那麼問題來了，管不住嘴邁不得腿的大胖友們，該怎樣開始減肥？
2個大陷阱
1.別節食
大基數前期如果節食，掉秤會很明顯，非常非常刺激，也很容易給人造成錯覺，以為找到了減肥的好辦法。
也許你可以在清醒的時間裡，抵製對食慾的誘惑。也許你可以在短時間內，保持對飢餓的抵抗。但別忘了：哪裡有壓迫，哪裡就有反抗！
一旦食慾和飢餓反撲，你的暴食能力超乎想像，內心的負罪感也會拉著你，進入下一波的節食，陷入惡性循環。
節食反彈是必然的，只是時間問題。
有一萬種辦法可以吃飽肚子減肥，何必去跳這個陷阱？
2.別運動
別人走路負重100斤，你自個走路200斤，誰給你的勇氣天天一萬步的走？運動的減肥效果遠沒有你想的那麼美好，你走一萬步頂不住一把烤串，一瓶可樂。
運動沒有2-3個月，是看不到明顯變化的，這種長時間的無成果堅持，會消磨你的減肥信心。而且：會損傷你的身體關節，讓你越來越胖！
重點：大基數不能跑步，跳繩，HIIT，爬樓梯，深蹲等
1.會給膝關節，踝關節造成不可逆的損傷，伴隨終生！
2.一旦出現受傷，復胖不會吹灰之力，能讓你越養越胖！
3個小方法
1.我該吃點啥？
比糾結這頓該吃什麼，更重要的是你要管理好一整天的攝入量。比計算每日攝入總量，更重要的是，你要均衡攝入比例。
早飯：
吃你想吃的，滿足你前一晚忍耐的食慾，避免暴食。
吃點主碳水，麵食，包子，饅頭，米飯等等。
你有一整天的時間消耗，和調整其他時間攝入的太空。
午飯：
一定要吃飽，中午是整天能量供給的主力軍。
吃點粗糧，蕃薯，糙米，土豆，燕麥，蛋白質，蔬菜等。
不餓也得吃，現在不吃下午會餓，晚上會餓，只會吃的更多。
晚飯：
吃少吃健康，適當補充避免晚上無法入睡。
吃點高纖維蔬菜，蛋類，奶類，水果等。
別擔心飢餓，學會延遲食慾，只需睡一覺第二天早上就可以吃到。
2.我能吃多少？
飲料蛋糕冰淇淋，燒烤火鍋小龍蝦，這些減肥都不能吃嗎？才不是！你想吃的都可以吃，問題是吃多少？麥片吃多了也會發胖。
規律飲食時間：
按照你自己的生活節奏，合理安排好吃飯時間，並保持規律！
在該吃飯的時候認真吃飯，別把自己餓到飢不擇食。
在不該吃飯的時候絕對不吃，距離你下次吃飯不會超過10個小時！
放慢吃飯速度：
國家大事不用你操心，你沒有十萬火急到飯都不能吃的地步！
從你的肚子吃飽，但你的大腦意識到已經吃飽，至少需要20分鐘。
如果你不能降低吃飯速度，只能忍受一次又一次吃撐，這滋味並不好受！
學會捨得浪費：
優先選擇自己愛吃的食物，別等到吃飽了才後悔沒有吃到。
把食物留在盤子裡，浪費了錢，浪費了食物。
把食物吃到肚子裡，你需要浪費時間，浪費精力，浪費金錢去減掉它！
3.養成好習慣
你的舊習慣不是一天兩天養成的，改變也不可能速成！壞習慣能讓你吃胖發福，好習慣就能讓你健康瘦身。
循序漸進的改變：
咱是減肥，不是戒毒，不需要那麼極端。
如果你愛吃肉，愛喝飲料，就先把每天一次變成每周一次，再變成每個月一次。
不斷達成改變的成就感，可以有效促使你持續性堅持！
適當允許有誤差：
養成習慣是一個長期的過程，不會因為你一次的不堅持而徹底崩潰。
如果你因為特殊原因，偶爾放縱了一次，不需要從頭再來，只需繼續堅持！
做的長久比做的完美更重要，別給自己的放棄提供理由！
設定反饋和獎勵：
不要忽視對自己的獎勵，你的努力值得你為自己點贊。
如果你完成了一周的堅持，一個月的計劃，適當獎勵可以維持你堅持的動力。
通過一個又一個小目標的達成，幫助你達成減肥大目標。
和舊習慣對抗，從來不是一件簡單的事。不要高估你的意志力，不要分散你的戰鬥力。
不要飲食和運動都想抓，結果一個都沒抓住，反而帶給自己深深的挫敗感。集中全部精力，調整飲食習慣。
只要你做好這一件事，你才有精力和體力去完成下一步減肥。
千鳥在林,不如一鳥在手。
一萬個好的減肥方法，不如你把一個最簡單的堅持到養成習慣。
相信自己，有本事吃胖，就有本事減下去！
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