減肥很餓，很饞，超級想吃零食的時候，怎麼辦？？？

減肥期嘴饞怎麼辦?學會5招管住嘴!】對於減肥的人來說,最怕的就是在飲食上管不住嘴,看著什麼都想吃一吃就停不下來,這可怎麼辦?

別擔心,所有的「嘴饞」是有原因的,要管住嘴也是有方法和竅門的,所以只要明白其中的緣由,一步一步做好,就能在減肥期輕鬆管住嘴

【為什麼你會容易嘴饞?】

◆原因一:喝水太少

很多人都有不愛喝水的毛病,但其實攝入充足的水,不僅能夠幫助促進脂肪燃燒分解,而且也能增加身體的飽腹感,延緩飢餓。另外,隨著體內水分流失,人體會產生餓的錯覺,使人不自覺地想要吃東西。建議大家養成喝水的好習慣,及時補充水分。

◆原因二:睡眠不足

很多人都想不明白餓和睡覺有什麼關係呢,其實,當我們睡覺時,身體會分泌出一種叫瘦素的物質,這種物質能夠幫助有效抑製食慾,促進減肥。所以如果長期睡眠不足,那瘦素分泌就會減少,食慾就會變得難以控制,加大暴飲暴食的幾率。建議大家少熬夜,盡量保證7-8小時的充足睡眠時間。

◆原因三:攝入飽腹感差食物

如果你常常吃完就餓,就要考慮是否吃的都是飽腹感差的食物,如蛋糕、粥等等,這些食物易消化、升糖指數高、飽腹感差,吃完之後因為血糖的驟升驟降,很容易就會感到飢餓,讓人攝入更多高熱量食物。

【如何避開嘴饞,管住嘴?】

１、多吃飽腹感強的食物：

這應該是最直接解決嘴饞、飢餓問題的方法。減肥期間,可以多吃一些飽腹感強的食物,如雞蛋、牛奶、雞胸肉新鮮蔬果等等,這些食物富含蛋白質和膳食纖維成分能夠提供長時間的飽腹感,也有益於腸胃蠕動,有助減肥。

２、杜絕囤積零食：

很多人習慣在家裡甚至是辦公室囤積一些零食,這樣也就增加了熱量攝入的途徑。建議可以盡量少囤積零食,減少自己忍不住加餐的機會。另外,如果實在想吃的話,最好購買一些健康零食,如堅果、水果、脫脂低糖優酪乳等等

３、囻吃完飯之後嚼無糖口香糖

在中午飯之後很容易就會想吃甜品或者零食,這個時候代莕零食,嚼無糖口香糖的話就能夠抑製食慾,對減肥有好處。

４、吃飯之前吃個蘋果：

在吃飯之前15分鐘,吃一個蘋果的話,吃飯的時候卡路裡的攝取就會降低,對減肥很好。美國的賓夕法尼亞大學營養學研究部將58人分成三個組,五周時間內,在吃飯前,一組給一個蘋果,一組給蘋果汁,一組吃蘋果醬來觀察他們的飽腹感和食慾。

結果是,直接吃蘋果的組的卡路裡攝取減少了15%,相反,喝蘋果汁的組沒有什麼變化。飽腹感方面,是按蘋果,蘋果醬,蘋果汁排下來的。研究組分柝說″蘋果含有豐富的纖維素,能夠減少食慾」。

５、同轉移注意力:

在忍不住想吃東西的時候,可以試試轉移注意力的方法,比如聽聽音樂,岀去散散步,做做運動等等。巴西曾有硏究發現,運動能讓控制飽腹感的神經細胞更敏感,從而降低對食物的慾望。英國埃克塞特大學也曾有報告數據顯示,散步15分鐘會讓人減少50%的零食攝取量。

所以,做運動也是解決嘴饞的有效方式之一

只要做好這5件事就OK了,管住嘴也是可以很簡單的!，關注公眾號小碼腰：wxs-dn 讓你健康的瘦下來，