為什麼跑步腳踝疼？每天快走1小時運動量夠嗎？

運動就像一團麻，總有那解不開的小疙瘩，今天我們就整理了一些「小疙瘩」（問題），看看這些你是否已經解開了呢？

為什麼跑步後腳踝疼，是鞋子不合適嗎？

對於初跑者來說，這個問題最常發生，此外還有膝蓋疼，脛骨疼，原因大部分都是因為：有些朋友的運動計劃，根本就不是什麼循序漸進，只是傻跑幾次，然後加量繼續傻跑！

但是，能跑多久，多遠，其實完全在於你的肌肉能力、心肺能力，而不是傻跑，一點腦子都不用，直到關節損傷，還咬牙堅持。（大多數人都是這樣，話一點都不重）

所以，大部分的腳踝損傷也和鞋子關係不大。如果你現在已經出現腳踝疼的情況，在踝關節造成不可逆損傷前，好好休息，學習鍛煉肌肉功能，達到要求後才能更好糾正跑步姿勢。盲目運動只會損傷，希望所有人能從中反思自己。

每天快走一個小時，運動量夠嗎？

如果能堅持每天快走一個小時，不但減肥，而且整個人會變得充滿朝氣，心肺功能更好。不過剛開始走都會覺得累，適應了就好了。走的時間可以慢慢增加，避免身體不適。

為了避免腿部長肌肉，走回家後可以坐在床上，將兩條腿成< > 這樣的形狀放平（腳跟相對），雙手的大拇指按在腿肚的下方（貼著床面的一側），其餘手指並排放在腿肚上面，沿小腿肚從上到下、由裡至外反覆揉搓50——100下。

這樣做不但可以減輕快走後的疲勞，還可以讓小腿肌肉變得柔軟。（揉腿時不要隔著很厚的衣服，手指的力量直接作用在腿部肌肉上最好。）大腿輕輕敲打就可以了。最後如果能再泡下腳就更好了。

控制不住想吃東西怎麼辦？

想吃東西有兩種，一種是餓的，另一種是無意識的，不餓但總想嚼點什麼；

有些人為了減肥所以晚上不吃飯，隻吃一個水果，這樣一開始瘦的快，但第二天很容易暴飲暴食，你還會誤以為自己飯量增加精神好，所以如果是餓的，建議不要再節食，主食裡面加入粗糧完全可以有充足的飽腹感，而且熱量不會很高。

如果是習慣性的無意識吃東西，在有這種想法時可以喝水，身體為了分泌多巴胺而給出想吃東西的信號，這時候喝水和吃東西的效果差不多，雖然在胃裡停留時間短，但也能緩解嘴巴的寂寞。

還有一種人啊，就是在吃東西的意志力上非常的薄弱，碰到自己喜歡吃的東西，很難控制自己的慾望，本來吃的已經很飽了，別人一讓，立刻一切忘掉，繼續再吃。這種情況，我一般會勸當事人放棄減肥，因為真的幫不了。

每天跑步的話，會不會傷膝蓋？

會！但是有一個條件，那就是高頻率的長跑；這種長時間消耗耐力的運動，如果每天都進行肯定會對膝蓋造成不可逆損傷。

而大多數朋友每天的幾公里跑步影響不大，並且只要掌握了正確的姿勢、適當的熱身，量力而跑還會預防老年關節炎，增加骨密度。

一般慢跑是腳後跟著地，然後過度到前掌，這樣能很好的緩衝對膝蓋的壓力；但有很多人慢跑步喜歡「顛著跑」，就是腿提的老高，然後重重砸在地上，腳底發出很大響聲，這樣對膝蓋損傷就很大。

另外一雙好的跑鞋也很重要，如果喜歡慢跑需要經常慢跑的話建議買專業的慢跑鞋，選一個大牌子，雖然價格可能會貴一點！

跑完步吃一個蘋果、喝一個優酪乳會不會白跑了？

不會，放心吃。其實經過劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。

至於「健身後飲食」和「肥胖」的問題，健身專家表示，運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。所以運動後吃點東西，反而可以幫助肌肉恢復。

其實，在想要減肥的前提下，運動完後可以適量的補充蛋白質，可提升基礎代謝率、增加肌肉生長，有助消耗脂肪，唯一的重點在於攝取的量(應少量)，且盡量別在運動後吃澱粉類食物。

力量訓練一般做多長時間再做有氧？

大家都知道無論增肌還是減脂，都要先做力量再做有氧（不知什麼是力量的看昨天的文章），那麼它們各自的時間分配是怎樣呢？

在運動時，大家可以按照：

熱身（10分鐘）--力量（20-30分鐘）--有氧（40-60分鐘）--拉伸（10-20分鐘）的順序來進行。

先有氧訓練，也會消耗大量的甘糖。但有氧之後再去力量訓練真的力量都沒了，很大程度上影響力量訓練的效率。

而且力量訓練大量消耗糖類，可以為有氧訓練燃脂打開快速通道。這個時候再去做有氧，消耗脂肪也會更快捷，更有利於減脂。

每天運動、控制飲食，體重不降怎麼回事？

運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。

運動消耗促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」！

另外很多人都急於求成，跑個十幾天就問為什麼不瘦。之前有個粉絲留言，說當初每天慢跑30分鐘以上+快走30分鐘以上，過了三個月才有朋友說看出來她瘦了。不過她現在已經成功了，從108減到現在保持86斤，所以先去做，身體不會虧待你的。減肥用了很多方法卻瘦不下來？減肥不知道用什麼方法？，減肥吃產品怕有副作用？想要健康有效的減肥方法？看評論，好的方法你值得擁有