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「一起吃飯，不如一起出汗」日漸盛行，走路這種最實惠的養生法，已經成了健康生活的象徵。
根據美國史丹佛大學最新調查顯示，46個國家和地區居民日均步行4961步；中國香港地區排名第一，為6880步；中國大陸位居第二，為6189步。
在走路這件事上，中國人的積極性穩居首位。
然而，走得多不代表練得好。
走路姿勢暗藏健康密碼
走路姿勢正確與否會直接影響身體某個部位，甚至減少壽命。權威醫學期刊《柳葉刀》研究發現，走減壽步的人，比走長壽步的人平均壽命少3~5年。
其實這個部位的損傷在年輕時就可能存在，但通常沒有表現。而50歲以上人群中，約一半人存在損傷；55歲以上人群，發病率可高達80%。
這個至關重要的部位，就是膝關節。1999年，世界衛生組織將膝關節病變與心血管疾病、癌症，列為威脅人類健康的「三大殺手」。
人人都犯的3個走路誤區
速度快
對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
早起猛走
不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。
此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。
如何走出保護膝關節的長壽步
膝關節也是有 「使用說明書」的。面對年紀增長帶來的關節退化、肌肉萎縮，如果能堅持正確走姿（長壽步），就能保護膝關節，延長膝關節的使用壽命。
1、腳尖準
雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，不要外八字。這是為了髖、膝、踝三點形成一條直線，避免出現崴膝關節的現象。
2、腳跟穩
邁步時，腳跟先落地。這樣能最大限度地激活股四頭肌，即大腿前面的肌肉。力量強大的股四頭肌對保護膝關節有重要作用。而且腳跟著地能對膝關節起到很強的緩衝作用，輔助保護膝關節。
3、擺腿狠
前腳用力擺腿，後腳用力蹬地。這是為了讓後腳的小腿肌肉發出人體前驅的動力，而不是靠前腿帶動，從而避免壓力集中在膝關節上，充分發揮肌肉對膝關節的保護作用。
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▲正確走路姿勢
保護膝關節
你還需要這樣做
要想保護好膝關節，就要鍛煉膝關節周圍的肌肉，肌肉力量得到加強更有利於膝蓋的穩定。下面為大家介紹幾個加強膝關節力量的方法：
方法一：俯臥屈膝
身體趴在平面上，雙手自然伸直於面前，雙腿放平，趴好後做伸懶腰拉伸，小腿互動抬起。
方法二：靠牆蹲
靠牆身體站直，然後向前邁出一步，另外一隻腳也跟上來，手扶牆身體蹲下來，使大腿與地面平行。
靠牆蹲主要用於鍛煉腿部肌肉，主要是股四頭肌、股二頭肌和臀肌，也可以用於消耗腿部的脂肪。有修復和保健功能，可以使關節的疼痛感減輕。
方法三：弓步蹲
雙手叉腰、收緊腹部，雙腳與肩同寬。一隻腳向前跨一步，向下蹲。
將重心放在軀乾及後腳上，身體保持中立，不要過度的前傾和後仰，後面腿的膝蓋不要著地。利用後腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換另一側完成動作。
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