人到中年，防三病，堅持做好三事、多喝三茶，助你更健康

人到中年，身體內部「零件」功能下降，想不生病都難。然而，人步入中年處於「尷尬」階段，上有老、下有小，要照顧老人、養家。這時，自己的身體健康才是最重要。

人到中年，防三病，尤其最後一個！

1，防慢性代謝病

現代人們不良習慣導致各種慢性代謝疾病「不請自來」，甚至很多疾病趨於年輕化，如肥胖、糖尿病、痛風、高血脂症等。

預防慢性代謝性疾病，調整飲食結構、改變不良生活習慣才是關鍵。

建議，人到中年，飲食上堅持清淡，少油、少鹽、少糖，不要在胡吃海塞，時間長了，身體是扛不住的。

另外，改變一些不良習慣，如熬夜、吸煙、喝大酒，應站起來多運動運動，改善身體機能。

2，防血管堵塞

人過30歲，血管逐漸堵塞，只是沒達到70%，身體沒有明顯癥狀。當血管內斑塊增多，沉積在血管壁上就會促使血管硬化，增加堵塞的風險。

預防血管堵塞，除了調整飲食結構、改變不良習慣，還應提早建立健康檔案。

建議，有血管疾病史或家族病史的人更應重視血管疾病的篩查、預防，當出現頭暈、頭痛、胸悶氣短、四肢麻木等癥狀時，及時就醫。

3，防癌症

「談癌色變」不得不說，人們對癌症的恐懼。全家一人患癌，全家背債，最後可能是人財兩空。

預防癌症，一定要重視癌症篩查，做好預防。另外，調整心態，俗話說「生氣是百病之源」 而心態好，是防病最重要的一點。

建議，人到中年，活了半輩子，對任何事情學會看開、想開，沒有過不去的坎，只要「放過」自己就好。

人到中年，堅持做好三事，助你更健康！

人到中年，易患病，無非是身體抗病能力差，想身體健康，堅持做好3件事，讓你身體更強壯。

第一件：保證每天1-2次排便

中醫認為，「腸道不通，百病叢生」，大便不通暢，體內會積累更多毒素，因糞便是人體吸收營養後，要排處體內的「毒」，含有氨、硫化氫、吲哚、糞臭素等，若不排出，就會增加身體毒素。

保證每天1-2次排便，減少毒素，更利於身體健康。

第二件：保證每天運動至少30分鐘

俗話說「腿勤人長壽」 人到中年，要堅持一項運動來增加身體各個機能。

如慢跑、快走、太極拳、瑜伽、游泳等運動都適合中年人。

運動一定要堅持，最好每天都能運動至少30分鐘，同時也要根據自身情況，調整運動量，避免身體出現損傷。

第三件：保證每天至少1500毫升水

水，是生命之源。人到中年，人體內水分流失，鎖水功能減弱，多喝水才能滿足身體需求。

據《中國居民膳食指南》中推薦成年人每天水分攝入量至少1500毫升，另外，喝水時，要小口、勤喝、慢喝，這樣才利於身體吸收，改善機體內環境，促進毒素排出。

人到中年，多喝三茶，助你日常養生！

喝茶養生，在中國已有4000多年歷史，據記載，稱「茶為萬病之葯。」日常養生多喝些茶，對身體有益。

一，蒲公英桂花綠茶：降脂、消炎、護血管

取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g，做成茶包即可。

綠茶 含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，可緩解血壓高凝狀態，從而增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

蒲公英 具有廣譜抗菌作用，對革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌均有一定抑製作用，可防止血管內皮炎症；同時蒲公英水提取還有降低血清中甘油三酯的量，而升高高密度脂蛋白的量，從而降低血脂。

桂花 口味芳香，有提神醒腦、舒筋活血、解除疲乏等功效，常與綠茶配伍，增益綠茶功效。

二，人蔘百合玉竹茶：滋補、提高免疫力

將人蔘、百合、玉竹、蒲公英、苦蕎 五種搭配在一起，碾碎做成茶包，每日泡水代茶飲。

人蔘 自古以來擁有「百草之王」的美譽，更被東方醫學界譽為「滋陰補生，扶正固本」之極品，人蔘含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣。

百合 有「蔬菜人蔘」之說，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹 始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

蒲公英 被稱為「天然抗生素」，在某種程度上是可以代替一部分抗生素的作用，有消炎抗菌作用。

苦蕎 具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。蒲公英可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人蔘滋補容易上火的問題。

三，五花茶：祛濕、消暑

取金銀花、杭白菊、扁豆花、雞蛋花、木棉花各1.5g、鮮土茯苓、薏米5g，製成茶包即可。

五花茶具有清熱解毒、消暑利濕的功效，常用於預防和治療濕熱邪氣侵犯人體導致的頭痛、頭暈、鼻塞流涕、肢體困重、咽痛聲啞、食欲不振的感冒癥狀。

人到中年，常做3個小動作，助你血管更通暢！

1，踝泵練習

踝關節運動， 可起到像泵一樣的作用， 增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

做法：

躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛 或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。

注意， 要在最大位置保持10秒左右， 然後反覆進行， 在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

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2，轉動手腕

轉動手腕，可以刺激到六條經脈， 通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、 打通血管、舒活經絡。

做法：

兩腳開立與肩同寬， 或坐 或站使上身正直， 兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下， 再由外往內轉300下。

注意， 每轉盡量周全圓滿，要緩緩轉動。

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3，上下蹲起

上下蹲起運動，有利於心臟健康。

做法：

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右， 兩手收回， 叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10 - 15次，休息片刻，每天可進行1 - 2遍。

注意， 做上下蹲起時，先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。

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