5個養生注意事項和4道滋補食譜送給你！

「一朝秋暮露成霜，幾份凝結幾份陽。」今天我們又迎來了一個節氣，那便是霜降！霜降含有氣象漸冷、初霜出現的意思，它是秋季的最後一個節氣，也意味著冬天即將開始。民間有句諺語，叫做「一年補透透，不如補霜降」，也就是說在霜降時節進行養生保健尤為重要！那麼，霜降節氣有哪些養生注意事項呢？

護膝暖足

霜降時節，漸入冬寒，人體關節部位最怕受涼。所以霜降後容易出現腰腿痛等疾病，因此需要開始加強保暖。此時要護膝暖足，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。還可多泡泡腳，加點艾草之類的中藥泡腳，更能驅寒祛濕。

護養脾胃

霜降之時，在五行中屬土，而土又對應人體的脾胃，所以在霜降之時更要養護好脾胃！飲食調養方面，此時宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山藥、牛肉、雞肉等。

護膚

霜降前後，皮膚的新陳代謝水準開始下調，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，加上氣候乾燥、多風少雨，會導致角質層的保水能力下降。大部分人感覺皮膚乾燥，容易出現過敏、瘙癢等不適。此時，應該多吃果蔬，少吃煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。護膚時要選擇溫和的洗面乳，不含酒精的化妝水和滋潤但不油膩的面霜等。

防秋燥

霜降作為秋季的最後一個節氣，此時氣象漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。秋燥的具體表現為口乾、唇乾、咽乾、便秘、皮膚乾燥等，因此應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤燥食物，此外，用湯水來滋養下身體也不錯，煲湯時可適當加入杏仁、川貝、白果等，用以宣降肺氣，或加入沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等，滋陰潤肺。

防秋鬱

晚秋時節的肅殺景象容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱，這個時候不妨多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等；還要適當參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等集體活動。

養生食譜

芝麻桃仁粥

功效：補腎益五臟

食材：黑芝麻6克，桃仁6克，冰糖20克，大米100克。

做法：將黑芝麻放入砂鍋內，用文火炒香；桃仁洗凈，去雜質；大米淘凈；冰糖打碎成屑。將大米放入鍋內，加入適量清水，置武火上燒沸，再用文火煮至八成熟時，放入黑芝麻、桃仁、冰糖屑攪勻，繼續煮至粥熟即成。

芝麻桃仁粥

功效：補腎益五臟

枸杞蛋丁

功效：健脾益氣

食材：雞蛋3隻，豬肉30克，枸杞30克，麥冬10克，花生30克。

做法：將雞蛋蒸熟，去殼切丁；豬肉洗凈切片；枸杞洗凈；花生炒香；麥冬炒熟，研末備用。將鍋置武火上，入花生油把豬肉炒熟，再入蛋丁、枸杞、麥冬末，炒勻，放鹽少許並用濕澱粉勾芡，最後加味精適量，將脆花生米鋪在上面即可。

山藥百合糯米粥

功效：養陰補氣

食材：百合15克，陳皮3克，鮮山藥、糯米各100克。

做法：前2味洗凈，山藥洗凈切塊，入砂鍋，加適量水，文火煮爛後，入糯米煮成粥即成

板栗老鴨湯

功效：益氣補脾、補腎強筋、和胃潤肺。

食材：鴨半隻、板栗250克、食鹽5克，陳皮10克，水適量。

做法：陳皮洗凈、老薑洗凈切片，老鴨洗凈，斬成大小適中的塊，放入沸水中焯燙去除血沫。板栗用刀在錶殼劃一道口子，放入滾水中浸泡約3分鐘，趁熱撈出剝去外殼。將老鴨、陳皮、薑片一同放入湯煲中，加入適量清水，大火煮開後轉小火燉煮2個小時。最後放入板栗繼續燉煮1個小時，喝時根據口味加鹽調味即可。

霜降來臨，氣象轉冷，小夥伴們要做好保暖工作啦，多喝熱水，多泡泡腳，做好與寒冷抗爭的準備吧！

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