替換減肥方法

此法主要對應的是人體的生理內髒的適應調理及養成叫好的並符合健康的生理生活習慣

（簡單理解就當是電腦用久了特別卡而關機重啟）

!!!注:此替換減肥原理為，減肥為先消肌，後減脂。破而後立。前三小階段最明顯的為減腹部脂肪其實是從腹部各內臟開始的！本人親試！！！勿外傳，因各人理念及各類醫藥知識並不完善，如有不適請終止，控制體重方法很多。原來本人體重90多斤，男性，身高175，不過過程較慢時間較久比較平緩需要配合呼吸的調理的方法。

本人理解既然減肥就是要把身體內不需要的東西消耗掉並排出，通過替換的方法排出

第一階段： （此目的為對應的中醫藥所講藥引子，本人覺得此為重要並不明顯但需認真對待階段，按方案和配合物質基本不會感覺特別飢餓，需要克服人體幾十年養成的習慣和對飲食的慾望）

前3天：（註：完全禁食，隻飲水類，目的排毒階段，主飲用蜂蜜水附加寶礦力水特（電解質補充飲料）感覺飢餓時可以大杓吞食蜂蜜）。感覺飢餓時隨時飲用電解質飲料，基本幾分鐘內就不會感覺到飢餓，睡前兩小時前可以少量補充蜂蜜水和喝電解質飲料；此階段的特徵是『』刻意，不自然『』；你需要十分刻意的提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議在節假日後（應酬過後）女性為經期結束後第二天或者第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ML的溫度大約25度左右的淡鹽水（加鹽不要超過2g為溫淡鹽水），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水分，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。此階段難點在於意志和堅持，每當補充完人體所需各種成分後還是會有想吃的感覺。此階段也屬於腸胃內臟『重啟』排毒階段。

註：1、對應的是人體的生理代謝為3天也就是72小時，上述兩種不限量；

2、寶水對應的是電解質和體力，飲料有飽脹感，但是添加物較少；

3、蜂蜜醫療性能，漢代已將蜂蜜列為中藥上品，《神農本草經》中記述：「蜂蜜甘平無毒，主益氣補中，久服輕身延年。」中醫藥性： 「蜂蜜生則性涼，故能清熱，熟則性溫，故能補中；甘而平和，故能解毒，柔而濡澤，故能潤燥，其入葯之功有五，，清熱也、補中也、解毒也、潤燥也、止痛也……

第二階段：

中8天：蔬菜水果餐；（難點1、在於對味道的克服，突然感覺特別想嘗試各種味道的食物，其實晚上要想吃東西就吃各種蔬菜水果，最好不要吃乾果類，其實基本也感覺不餓的2、最好不要在超過晚上20:00在進食，最好18點半前吃完，如果實在晚上想吃東西可以在18:30到20：00吃個黃瓜和蘋果）

35歲以下不可過量，35歲以上隨意可以隔天吃一個饅頭類主食（碳水化合物方便腸胃蠕動排泄） （註：禁食主食，脂肪和甜食類蛋糕（特指反式脂肪酸類）消脂階段）此階段的特徵是「刻意，自然」；你已經覺得比較自然，比較舒服了。但是需要盡量堅持。此階段也是一個清理腸胃後的一個過渡期，慢慢恢復健康的腸胃運作，可以讓腸胃內臟更好的工作，因此，你還需要刻意提醒自己改變；此階段為腸胃內臟適應期。

註：此目的及對應的人體生理為腸胃剛剛「重啟完成」需要有一個接受和適應的過程，不可油！不可膩！主食（碳水化合物）、此時也是在排除前3天攝入的飲料和多餘的糖分等物質；

第三階段

後10天：可以正常飲食；（過六不食）

（註：如果對形體有特殊要求者飯量是原來的6-7層飽，睡覺前5小時不進任何食物；如果對形體無刻意要求者只需保證後10天過晚6點不進主食，可以適當蔬菜水果）。這一階段稱為「習慣的穩定期」。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，他會自然而然的為你「效勞」。

其實前門只能算第一小階段，後面的階段對應中醫的對人體的溫養調理階段。其實此階段還有兩個隱藏的小BUFF僅供參考：（彩蛋）

1、 早晚堅持步行15分鐘（不需要慢跑什麼的散步漫步即可）其實也是對應的消肌後恢復性作用，一些老中醫推薦脂肪肝其實每天走路就可以治療脂肪肝，不建議用藥，跑步傷膝蓋，身邊好幾位老人都需要換國外進口膝蓋又貴有受罪；

2、 晚上和白天飲用煮出來的茶（黑茶、磚茶和紅茶）茶在中國文化傳統就不贅述了。需注意的是我是煮的不是泡；

此小階段堅持完成差不多會減重在10-15斤左右（主要是肚子和內臟脂肪），而且這樣減肥完成後的基本也不會反彈

第四階段：運動輔助期 （本人每天運動時間18：45開始熱身開始蛙跳10個，原地高抬腿3組每組10次，跳繩300下，伏地挺身5-10個，仰臥起坐5-10個；）

此階段為20天，需要加入明顯的運動對身體的個臟器和關節肌肉的鍛煉，使你肥胖太久的身體重新恢復健康的狀態，並不需要特別巨量的運動和活動量，每天的運動只要出汗就可。

第五階段：氣息調理

第六階段：塑身修身

第七階段：八段錦練習

第八階段：太極（65-70歲可控制時間）

註：基本採用下蹲式馬步，身體強度不夠，膝蓋無法承受；