呼啦圈的技巧多種多樣 把握方法齊健身

來源:站酷

轉呼啦圈這種全身性的健身運動具有瘦身的效果。它能夠有助於腸道蠕動從而促進排便和消化，清除體內垃圾從而達到美容瘦身的效果。呼啦圈能夠減少多餘脂肪、能夠有效地進行瘦肚子以及瘦腰腹。然而要想把體內過多的脂肪和熱量消耗掉，就要達到一定的運動時間，只有把運動時間拉長和把握持續性，才能達到減脂瘦身的目的。

轉呼啦圈要學會技巧。首先雙腳按照與肩同寬站立，手臂分別放身後為三點和九點的方位上，握緊呼啦圈並且與身體保持三十厘米，吸氣然後挺胸，夾緊肩胛骨。先按順時針方向轉呼啦圈，再回到初始姿勢，然後輪到逆時針方向，當右手在頭部上面的時候，左手放在臀部後面。堅持十秒鐘再慢慢深呼吸回到初始動作。初學者心態需要擺正，切忌過於心急。

另外，呼啦圈要做好相應的輔助練習。呼啦圈關鍵是利用腰部力量，腰和呼啦圈用均勻的速度旋轉。而腰部練習不需要用圈，雙腳分開站立與肩同寬，上身保持挺直，扭動髖關節和臀部。練習的速度不用太快，主要是為了鍛煉腰的靈活性。剛開始時不是每個人都能夠做到腰部的靈活，而輔助練習恰好起到一個過渡作用，從而減少運動帶來的傷害。

想要達到美容瘦身效果，那麼選擇一個合適的呼啦圈是非常重要的。重點粗點的呼啦圈接觸面多且產生的慣性大，比較好轉，但過重的就對腰不好，所以選一般重的就可以。轉呼啦圈能夠促進腸胃消化，但吃飽後馬上運動或運動過久都不好。只要每天堅持20分鐘就能看到效果。不同年齡的人都可以轉呼啦圈，既可瘦身塑形又可健身，大家動起來吧！

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