「搖一搖」能瘦腰！巧搖呼啦圈，小蠻腰立刻有

轉呼啦圈是一種超贊的減肥運動，很多MM都用呼啦圈來達到瘦腰目的。不過想要達到最理想的瘦腰減肥效果，就不能怎麼隨意怎麼來。只有掌握搖呼啦圈小竅門，才能讓你瘦腰、減肥效果更顯著哦。

轉呼啦圈為什麼能瘦腰減肥？

轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！所以它是一種很理想的瘦腰、減肥運動。

怎樣轉呼啦圈更減肥？

1、選擇合適的呼啦圈

有人認為轉呼啦圈的時候，呼啦圈越重，能用的力更大，就能甩掉更多的脂肪，減肥的效果就會越好，其實不然。因為太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦，而且太重的呼啦圈會花費你很大的力氣，讓你轉的時間不夠長，從而達不到燃脂減肥效果。

不過太輕的呼啦圈也不行，因為它轉起來肌肉也會特別費力。建議呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜，而且最好選擇外麵包裹藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好，最能將燃脂效果發揮到最佳狀態。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、轉呼啦圈的正確姿勢

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，儘力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最後，回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。這樣練習呼啦圈最能減肥。

3、轉呼啦圈的速度

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。何謂勻速緩和的速度，只要轉的時候身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

4、轉呼啦圈的時間

一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉呼啦圈注意事項

1、轉呼啦圈前需要做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

2、轉完呼啦圈做一些簡單的全身放鬆運動

例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環，這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。

3、不是所有人都適合轉呼啦圈

腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

4、飯後不宜馬上轉呼啦圈

剛吃完飯不宜轉呼啦圈，否則會影響腸胃消化，從而還會引起胃痛等情況。

5、一定要長久堅持

減肥瘦身需要的是持之以恆，如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話，這就等於是前功盡棄了，隻用堅持下去才能實現完美身材的夢想哦。

如今，呼啦圈減肥法非常流行，生活中很多朋友業餘減肥，就會搖呼啦圈減肥。如果你想你的減肥效果更顯著，不妨試試上面的方法，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，相信你的瘦腰、減肥效果一定更給力哦。