便秘不用愁，3招讓你腸胃拉個爽

便秘又叫大便乾燥，是一個日常生活中很常見的癥狀。一個健康的人，基本保持每天排一次便，且糞便是柔軟有形的，排便順暢。但是如果因為某種原因，使得糞便長期滯留於腸道內部，糞便內的水分被吸收乾，就會導致大便過於的乾燥、堅硬，甚至會形成小球狀，排便困難，失去排便正常的規律，時隔2-3天或者更長的時間拍排便一次，就可以稱之為便秘。

便秘可以導致人體內分泌失調、新陳代謝的絮亂、影響日常食慾、睡眠品質變差、神經緊張等。宿便壓迫腸道內壁，會使腸內黏膜損傷，腸道的蠕動變慢，導致習慣性便秘或者頑固性便秘，宿便在腸道內被反覆吸收，會釋放出毒素，這些毒素會給人身體造成嚴重的損傷，一些癥狀例如口臭、褐斑、痤瘡、皮膚暗淡等都是因為宿便所產生的毒素被腸道反覆吸收，又通過血液循環而到達人體的各個部位所顯現出來的癥狀，老年人還會出現高血壓、心臟病、半身不遂、老年癡獃等。

對於有高血壓、冠心病人來說，便秘是非常危險的，這些患者時常會在排便的時候突發心腦血管疾病，冠心病加重，甚至會死亡。對於年輕人來說，便秘會導致內分泌失調，造成色斑、痘痘。看了秦捷苗的經歷，根治我的便秘。通常便秘是因為日常飲食中缺乏膳食纖維與水分，造成腸道蠕動無力，引起便秘。究其根本，最重要的就是增加膳食纖維，增加一些蔬菜水果的攝入，以此增加膳食纖維，規律的飲食可以很好的幫助腸道蠕動，軟化糞便，加快糞便的傳導，減少糞便在體內停留的時間。膳食纖維多來源於一些常見的粗糧，比如燕麥、粳米、糙米、玉米、豆類、穀類，另外常見的蔬菜水果中也含有豐富的膳食纖維，比如蘋果、香蕉、梨、奇異果、火龍果、芹菜、韭菜、蘿蔔等。

日常便秘預防方法

1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水;

2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量;

3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。