睡午覺是夏季養生必修課

夏天來了，對於許多人而言，在連日高溫的烘烤下，即使晚上睡眠充足，白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。

事實上，適當的午睡絕不僅僅是偷個閑、犯個懶，而是中醫歷來就很推崇的「養生妙術」。

午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，對於改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等，都具有良好的作用，而且，午睡還具有增強機體免疫力的作用。

午睡可降低中暑概率

盛夏的中午打個『貓盹』，是給健康充電的最好辦法。

由於夏天日長夜短、氣象炎熱，早上鳥鳴蟬噪、夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們往往在夜間入睡比較遲，早上又醒得比較早，不僅睡眠時間縮短，而且睡眠品質也不高。

因此，更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。而且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，若能在盛夏的晌午好好打個盹兒，放鬆靜養一下，還能有效降低中暑的發病概率。

所謂「濕困」，即是指人會感覺到四肢困重、乏力倦怠，有些人甚至覺得走路都是一種負擔。

無論是酷熱讓人無法安睡，還是人們在晚飯後吃西瓜、喝很多冰水飲料增加起夜的次數，又或是濕困纏身導致臥不安和……總之晚上要是睡不好，中午這次補覺無疑顯得更加重要。

中醫認為，午睡是養心的好方法。因為心位於胸部，是一個陽位，主血脈。心和脈管相連，脈為血之府，心氣推動血液在脈管中運行，供給各個器官營養，對每一個臟腑都有一個溫煦的作用，因此心為陽臟。

心的工作也有耗傷，要消耗能量，在中午陽氣偏盛的時候，則更需要休息來養陰，達到陰陽調和的目的，特別是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，就會引起血液黏稠度增加，甚至會增加心肌梗死的危險。

所以，人們總說「心靜自然涼」，就是說心要靜，戒躁戒動，如果心總是「動」，或者心的功能總是處於亢進的狀態，心陰就會不足，出現心煩急躁、失眠多夢等現象。而午睡，正是平心、靜心的好方法。

午睡是一種很好的養生方式，但是並不是說睡得越久越好。有些人花10～20分鐘打個盹就覺得神清氣爽，有些人午睡兩個小時還睡不醒、犯困，這和每個人的不同體質有關。

其中，氣虛、陽虛體質的人，往往最容易有睡不醒的感覺。從現代醫學的角度來看，腦供氧供血不足、基礎代謝水準低，以及胃的消化、吸收功能差的人更容易倦怠，也更嗜睡。但一般建議，普通體質的健康成人，午睡時間控制在1小時以內就可以了。

最好在午飯過後半小時再午睡。上班族通常午休時間短，因此不少人吃完午飯就會抓緊進入午睡狀態，但這其實是一個誤區。當吃完飯後，立即蜷縮趴在桌上睡覺時，人的胃被壓住，會延遲食物的排空消化，反而加重消化系統的負擔。

因此，如果上班族外出吃飯，走回辦公室的路上正好幫助消化，而如果是在辦公室午餐，用餐後不妨先和同事稍作聊天再午睡。

忌入睡後風扇開著在入睡後，人體血液循環往往會有所減慢，抵抗力也相對較弱，如整個午睡過程開著風扇吹著睡覺，極易導致受涼，從而引發夏季感冒。所以一般建議在入睡前對風扇定時。

忌袒胸露腹午睡人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變或波動較小的，即使是熱得難以入睡時，也可能有人會因為胸腹保暖不夠，導致受涼而腹痛腹瀉。因此，無論氣象多熱，也要記得在胸腹部蓋上一層薄薄的毯子。

忌用冰水擦席子夏季大家一般都是睡涼席。中午炎熱，不少人用很濕的布或直接拿冰水擦涼席，使睡眠時感覺更加涼快。其實，人體在夏季極易出汗，如將沾過冰水的濕布擦抹涼席，反而容易加劇睡床的濕度，成為各類黴菌及細菌的滋生地。

正確的做法，宜用溫水或熱水濕布，擰乾後再擦拭涼席，或是用電風扇將其吹乾後再安然入睡。

忌午睡前先運動午睡大多是在午飯之後，不少人覺得吃完就睡影響消化，往往在午飯後出去運動一番，想把午餐消化了再睡。殊不知，運動也會提升身體的溫度，促使腎上腺素分泌，使人精神振奮，難以入睡，那也達不到午睡養生的效果了。因此，午睡前並不推薦運動。

忌睡地板在夏季，不少人因圖一時的涼爽，喜歡在家裡的地板上鋪上席子而臥。其實，這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，引發風濕性關節炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病症，非常有害身體健康。因此，建議在床上午休。

午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動一下軀乾，還可以採取以下提神方法：

1.聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的乾花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

2.咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點杏脯。

3.重新泡杯茶，最好選用乾花茶，不僅能幫你恢復精力，還有不錯的美容功效。