睡不好還影響長個？教你幾招立馬改善睡眠！

如何幫助孩子提升睡眠？

一 營造良好的室內環境是

睡覺時室內溫度最好在26~28度，冷氣機和風扇均可，但是要注意風向，不要對著孩子吹，濕度在50%~60%。每天下午四五點，太陽不是那麼強的時候，最好能開窗通風。

在夜間可以將冷氣機調成睡眠狀態，設定好時長。屋內比較乾燥的也可以使用加濕器。

二 挑選舒適透氣的睡衣

夏季給孩子挑選睡衣以舒適透氣為主，防止造成悶熱，純棉輕薄的材質就不錯，當然也要注意給孩子在肚子上蓋個東西，以防受涼。

三 晚飯不要吃太飽

晚飯吃的太多容易造成孩子腸胃不適，影響孩子睡眠。咖啡、濃茶、可樂等最好不要攝入，可以在睡前喝一杯熱牛奶，補鈣的同時也有助於睡眠。

四 睡前一小時避免太興奮

很多孩子玩的太興奮以至於躺床上睡不著，建議家長在睡前不要讓孩子玩的太瘋，尤其是不要做一些激烈的運動，可以做一些簡單的舒展運動，有助於孩子入睡。

五 在相同的時間上床睡覺

最好能夠保證孩子每天上床睡覺的時間一致，給孩子養成了良好的睡眠規律不僅可以減少家長每天哄孩子睡覺的時間，對孩子來說非常有助於睡眠，而且睡眠品質也會很高。

六 創造睡眠氛圍

在孩子要入睡前，建議家長給孩子營造出良好的氛圍，燈光調暗、關閉聲源、大人不再吵鬧甚至可以一塊入睡，讓孩子意識到睡覺的時間到了。

我是趙輝（bizhigao054），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關孩子長高方面問題，問我吧！